Nekonvenční Spánek Tipy

Většina lidí setkat bezesné noci nebo špatná kvalita spánku příležitostně . Pro ostatní , to se může stát více o chronické problémy , což vede k závažným deficitem spánku , který ovlivňuje fyzické i duševní zdraví . Konvenční léčba obvykle zahrnuje léky a rozvíjet lepší " spánkové hygieny ", jako je například vstávání a jít spát každý den ve stejnou dobu . Mnoho alternativní léčby existují řešit problémy se spánkem , od bylinných alternativní způsoby léčby , jako je akupunktura . Akupunktura

Praktici tradiční čínské medicíny běžně používají akupunkturu k léčbě nespavosti . Dr. Judith R. Peterson Thomas Jefferson University Hospital provedli revizi studií zaměřených na akupunkturu pro poruchy spánku a zjistil, zobrazí se tato léčba nabízí zásluhy. Její závěry , uvedené v časopise Medical Akupunktura , ukazují, téměř každý předmět v těchto studiích zažil úlevu . V jedné studii 15 z 16 pacientů došlo ke zlepšení symptomů , který byl stále patrný tři měsíce poté,studium ukončil . V průměru , předměty podstoupil léčbu asi třikrát týdně na 10 až 12 sezení celkem. Peterson poukazuje na další studii, kde všech 40 pacientů došlo ke zlepšení symptomů a stále hlášeny pozitivní výsledky 18 měsíců po studiu skončil . University of Maryland Medical Center uvádí, že akupunktura se zdá stimulovat uvolňování chemických látek v mozku , které podporují spánek a relaxaci .
Bylinné

Mnoho bylinných mají pověst " spaní ", protože jejich schopnost indukovat klid a relaxaci a snížení úzkosti . WebMD hlásí německé komise E , známý regulační agentury , který vytvořil písemný návod popisující terapeutické využití rostlinných léčivých přípravků , schvaluje kozlíku , meduňky a chmele pro léčbu nespavosti . Valerian má pravděpodobně největší vědecký základ za ním a WebMD poznamenává, výzkum ukázal , že vám mohou pomoci usnout a spát . Medicína expert Alternativní Dr. Andrew Weil také doporučuje jako jeden z nejlepších přírodních doplňků na spaní problémy .
Ostatní Přírodní doplňky

Weil také doporučuje doplnění s melatonin ,hormon, který hraje klíčovou roli ve spánku . Zdá se, že funguje velmi dobře u lidí, kteří narušili Spánek /Probuzení cykly , jako ty, kteří trpí jet lag , nebo kteří pracují netradiční hodiny . University of Maryland Medical Center hlásí, výzkum ukázal, že výrazně snižuje množství času to bere usnout a podporuje delší spánek , když ve srovnání s placebem . Weil doporučuje, sublinguální doplňky , které se rozpouštějí pod jazykem v dávce 0,25 mg až 0,3 mg denně před spaním . Další možná efektivní doplňky zahrnují L-tryptofan - což se zdá stimulovat uvolňování serotoninu , který podporuje relaxaci - a 5- hydroxytryptofan . Ten může být zvláště užitečná pro léčení nespavosti související s depresí . Tryptofan může komunikovat s antidepresivní léky .
Relaxační techniky

pravidelně vykonává činnosti , které podporují relaxaci , ať už přímo před spaním nebo během dne , může také pomoci . Návrhy zahrnují jógu , hluboké dýchání , vizualizace a meditace . Hypnóza může také pomoci . University of Maryland Medical Center hlásí tyto techniky přinesly významné výsledky ve studiu .