Co očekávat spánek

Když se dostanete do postele a zavřete oči, vaše tělo se začne uvolňovat. Vaše srdeční frekvence a dech se zpomalí a vaše svaly se začnou uvolňovat. Jak usnete, změní se vaše mozková aktivita. Elektrická aktivita ve vašem mozku se stává pomalejší a synchronizovanější. Toto se nazývá „spánek s pomalými vlnami“ nebo „hluboký spánek“. Během hlubokého spánku se vaše tělo opravuje a obnovuje. Vaše svaly rostou a samy se opravují, vaše buňky se regenerují a vaše tělo produkuje hormony, díky kterým se budete cítit odpočatí a svěží. Asi po 90 minutách hlubokého spánku se vaše mozková aktivita začne znovu zrychlovat. Toto se nazývá fáze „REM spánku“ nebo „rychlého pohybu očí“. Během REM spánku se vaše oči rychle pohybují pod víčky a sníte. REM spánek je důležitý pro učení, paměť a regulaci nálady. Typický spánkový cyklus trvá asi 90 minut a zahrnuje hluboký spánek i REM spánek. Většina lidí prochází každou noc čtyřmi nebo pěti spánkovými cykly. Množství spánku, které potřebujete každou noc, se liší v závislosti na vašem věku, úrovni aktivity a celkovém zdraví. Většina dospělých potřebuje každou noc asi 7–8 hodin spánku. Děti a dospívající potřebují ještě více spánku, asi 10–11 hodin každou noc. Pokud nemáte dostatek spánku, můžete zaznamenat řadu problémů, včetně únavy, podrážděnosti, potíže se soustředěním a zhoršené rozhodování. Můžete mít také větší pravděpodobnost, že se u vás rozvinou zdravotní problémy, jako je obezita, srdeční onemocnění a cukrovka. Zde je několik tipů, jak se dobře vyspat:

- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.

- Vytvořte si relaxační rutinu před spaním.

- Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná.

- Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.

- Pravidelně cvičte, ale ne příliš blízko před spaním.

- Pokud máte poruchu spánku, navštivte svého lékaře.