Co můžete udělat pro to, abyste rychleji usnuli?

Zde je několik tipů, jak rychleji usnout:

1. Stanovte si pravidelný spánkový režim a dodržujte jej co nejvíce, a to i o víkendech.

2. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.

3. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná. Použijte zatemňovací závěsy nebo masku na oči, abyste zablokovali světlo, a použijte špunty do uší, abyste zablokovali hluk.

4. Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.

5. Pravidelně cvičte, ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním. Cvičení může zvýšit hladinu energie a ztížit usínání.

6. Používejte relaxační techniky. To může zahrnovat cvičení hlubokého dýchání, jógu nebo meditaci.

7. Vyhněte se používání elektronických zařízení v posteli. Světlo z těchto zařízení může narušit spánek.

8. Pokud máte poruchu spánku, navštivte lékaře. Pokud máte problémy se spánkem déle než dva týdny, můžete mít poruchu spánku. Navštivte svého lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní problémy, které by mohly způsobovat vaše problémy se spánkem.