Tipy a triky pro lepší spánek

Každý, kdo se trápí spánek vám řekne, že jedna noc neklidu je jednou v noci příliš mnoho . Dostatek spánku v noci, je důležité, aby vaše celkové wellness . Být odpočíval vám pomůže pracovat po celý den , abets vaše duševní zdraví , umožňuje , abyste se cítili pod napětím, a udržuje vás z těch nevyspalý podrážděný nálady . Je-li lepší spánek je to, co potřebujete , ale nemáte žádný zájem na předepisování léků spánku , zkuste některé přírodní triky doma , aby se zabránilo pocit, jako zombiepříští den . Postelích

Ty by mohly chybět na klidný spánek , protože vaše tělo je nepříjemné v posteli . Firma matrace ,měkká matrace ,špatně squishiness vaší polštář nebo dokonce skřípavý šidítko je možné faktory, které by mohly být vám brání spánku . Než začnete diagnostikovat sami s nespavostí , analyzovat, jak pohodlné je opravdu tvoje postel , a uvidíme, jestli tam jsou věci, které můžete zlepšit na podporu spánku . Něco tak jednoduchého, jako mizerný matrace , přidáním matrace podložku nebo nákupu nového polštář může být vše, co je potřeba k obnovení restfulness .
Rozvrh

Když jste byli dítě , vaši rodiče vás měl na spaní plánu . Šel jsi spát v určitou hodinu a probudil se v určitou hodinu . Profesionálové z MayoClinic.com řícispaní plán je nutné lepší spánek , protože to vytváří spánek - cyklus brázdy , takže je snazší pro vaše tělo v noci usnout . Chcete-li spánkový plán , zjistit, co když budete muset vstávat v dopoledních hodinách , aby se připravit na den , a pracovat dozadu přijít s vhodným čas jít do postele . Držte se tohoto plánu tak přesně, jak je to možné .
Dejte Kofeinové Venku

Dobře jste na přípravu kávy a čaje pijáků , že je čas , aby na kofein pryč před před spaním . Mnoho lidí spoléhá na večer nebo pozdní odpolední šálek kávy napomoci tomu, aby to přes večerních hodinách vaření večeře , děti, koupání nebo pracovní pozdě , ale stopy kofeinu ještě ve vašem systému , když si lehnu do postele vám může dát neklidný spánek . Přepnout na bez kofeinu , pokud máte , nebo nastavit čas kofein mezní brzy odpoledne , takže v době, kdy jdete spát kofeinu opustil svůj systém .
Relax

Pokud budete trávit hodiny prací na počítači v noci a myslím, že si můžete skočit přímo do postele a usnout , zamyslete se znovu . Je důležité , aby si relaxační čas v noci , aby se vaše tělo v náladě na spaní . Nutí vaše tělo přepnout převodů rychle , jako jít z práce na spaní , nedává své mysli příležitost k odpočinku nebo ukončit . Začlenit relaxační rutinu do večera . Udělejte si teplou sprchu , meditovat , číst knihy nebo dělat hluboké dechová cvičení , než se vžít do postele .
Elektronika

Pokud jstetrochu špatné spáče , kteří probudí se dívat na hodiny každých pět minut - a pak se počítá , kolik hodin zbývá dospustí alarm - pokrytí hodiny s tmavou košili nebo ručníkem , takže je z mysli , z dohledu . Snažte se přemýšlet o tom, kolik je hodin , nebo kolik hodin spánku jste získali . Čím více budete přemýšlet o tom , čím se vaše mysl bude mít potíže relaxační .
Lavender

levandule má relaxační a uklidňující účinek, který může být použit na podporu spánku . Můžete sprej nějaký levandulový olej na polštář , pít levandulový čaj nebo zapálit levandule vonící svíčku . Vůně vám měl dát v uvolněném stavu , takže vaše tělo a mysl ukončit .