Jaké jsou opravné prostředky, které vám pomohou jít spát ?

Nejméně 30 až 40 procent dospělých nahlásit bojuje s nespavostí alespoň jednou v daném roce podle Národního centra pro výzkum Poruchy spánku u National Institutes of Health . Někdy , problémy se spánkem souvisí podkladového fyzického nebo emočního stavu , takže je obtížné určit skutečný původ potíží. Ať už je příčina , chronická nespavost je škodlivé pro celkové zdraví a je třeba řešit . Dobrý spánek Hygiena

můžetesoubor návyků jedinec praxe v průběhu celého dne a zejména vedoucí až před spaním ovlivnit svou šanci spí dobře . Tyto návyky jsou známy jako " spánkové hygieny , " a jsou na prvním místě většina lékařů vypadat opravit problémy se spánkem . Dobré návyky jsou probuzení a jít spát ve stejnou dobu každý den , vyhýbat se kofeinu a alkoholu několik hodin před spaním a zachování klidné a pohodové atmosféry v ložnici . Často , prostě oprava špatné návyky v těchto oblastech mohou zmírnit mírnou až středně těžkou nespavostí .
Světelná terapie

Naše spánku jsou spojeny s vnitřní hodiny, které říká naše tělo, když být vzhůru a kdy jít spát . Tyto přírodní vzory jsou známé jako cirkadiánních rytmů . Vystavení světlu je jedním z podnětů v oblasti životního prostředí , které pomáhá naše tělo vytvořit , když se probudí a kdy ukončit . U některých nespavostí trpí , může terapie sezení pomocí jasných světel v časných ranních hodinách pomáhají tělu přizpůsobit se správnou rytmu pro denní bdělosti a noční ospalost . Výhody světelné terapie lze dosáhnout také tím, že prostě dostat ven hned po probuzení získat expozici na slunci.
Léky

vážnější problémy se spánkem , může Váš lékař navrhnout léčbu . Existujerostoucí počet léků pomáhají tělu dosáhnout dobrý spánek tím, že manipuluje neurologické procesy spojené . Při správném použití mohou tyto léky poskytují obrovskou úlevu vyčerpaných insomniacs . Nicméně , jen málo z nich jsou určeny k dlouhodobému použití , a všichni mají potenciální vedlejší účinky . Z tohoto důvodu je lepší dlouhodobé výsledky jsou dosaženy při medikamentózní léčba v kombinaci s jinou léčbou , jako je zlepšení hygieny spánku .
Kognitivně - behaviorální terapie

Jeden zméně známé léčby poruch spánku je kognitivně- behaviorální terapie . Tento typ terapie zahrnuje řešení některých z příčin špatného spánku . Tato léčba non- lék se obvykle provádí v krátkodobé sadu čtyř do osmi sezení , a může zahrnovat učení relaxační techniky , které se zabývají stresující myšlenky , které mohou narušit spánek a rozvíjet dobré spánkové hygieny . Někteří odborníci poruchy spánku Považuji to zaprvní krok k řešení nespavosti .