Nástroje k usnutí

Odhadem 50 - 70000000 Američanů trpí problémy se spánkem související , které mohou mít vliv na pracovní výkon , emocionální pohody , tělesné zdraví a kvalitu života . Existuje celá řada prostředků s životním stylem , které pomáhají lidem získat lepší spánek , stejně jako doplňky stravy a léky , pokud je to nutné . Dojde-li nespavost obvykle , je to tzv. nespavost . Pokud se vám nedaří získat celou noc spát většinu nocí v průběhu jednoho měsíce , může mít chronickou nespavostí . Příčiny

Chronická nespavost je obvyklepříznakem základního onemocnění . Například , 80 procent depresivních lidí se vyskytnout nespavost . Nespavost může vyplývat z úzkosti , stres nebo smutek , nebo zdravotní podmínky , jako je artritida , hypoglykemie , problémy s dýcháním , bolesti svalů , poruchy trávení nebo chronické bolesti . Onemocnění, jako je Parkinsonova nemoc a léky, jako Dilantin pro záchvaty , potlačení chuti k jídlu , může pseudoefedrin nalézt v nachlazení a alergie léky a léky na štítnou žlázu přispět k nespavosti .

Životní styl Opravné

Jak na pravidelném spaní plánu vám může pomoci váš spánek fáze stát v souladu a zlepšit jejich kvalitu . Použití postel pouze pro klidnou činností - není k práci či sledování televize - pomáhá stejně . Tím, psaní , co je na vaší mysli před spaním , můžete se vyhnout užívání ji do postele s tebou . Je to nejlepší spát v tmavé místnosti , protože vystavení přímému světlu může interferovat s interními cykly těla . Nikdy nechoďte spát hladoví , nebo jen poté, co jedl velké jídlo , protože oba mohou narušit spánek . Nekuřte před spaním , protože nikotin je stimulující , a vyhnout se pije před spaním , protože to může způsobit, že se probudíte v noci . Vyhněte se podřimuje během dne , protože to může shodit váš spánkový cyklus .
Nutriční Nápověda

Vyhněte se povzbuzující účinky kofeinu na několik hodin před spaním . Pití něco teplého , jako mléka nebo bylinného čaje před spaním může zvýšit vaši tělesnou teplotu a navodit ospalý pocit . Minerály vápník a hořčík , před spaním , mají uklidňující účinek a uvolnění svalů . Melatonin jepřírodní hormon , který produkují méně jak jste věku , a podporuje zdravý spánek , podle knihy " Předpis pro nutriční léčení . " Catnip a heřmánkový čaj má mírné sedativní účinek a jsou bezpečné pro děti . Pokud jste ambrózie alergie , ale vyhýbat se heřmánek . Bylina kava kava jerelaxační , ale vyhnout se pokud jste těhotná nebo kojící , a neberte to s jinými léky nebo alkoholem . Banány , datle, fíky , mléko , ořech másla , tuňák a krocan jsou potraviny s vysokým obsahem tryptofanu ,aminokyseliny , která podporuje spánek .
Úvahy

Pokud jste don ' t najít úlevu s životním stylem prostředků a nutriční pomoc , navštivte svého lékaře k vyhodnocení . Ten vám může předepsat léky na spánek zmírnit vaše problémy , nebo vám může test na poruchy spánku , jako je spánková apnoe , která postihuje odhadem 12 milionů Američanů . Syndrom neklidných nohou je další porucha, která narušuje spánek . Studie Strine a Chapman , je uvedeno v otázce " spánkové medicíny ", leden 2005 nalezenoodhadem 26 procent dospělých se nedostatečné spánek . Tyto předměty byly více pravděpodobné, že zprávy se reálné nebo špatném zdravotním stavu a měl časté fyzické a duševní úzkostí , omezení aktivity , deprese, úzkost a bolest . Navíc , oni byli častěji kouří , být fyzicky aktivní , obézní , nebo pít těžce .