Jak mít pěkné spánku , který podporuje krk a zadní

Mít krásný spánek , který podporuje krk a záda , je životně důležité pro celkové zdraví . K dosažení tohoto cíle s nejlepšími výsledky , krk a záda musí být dostatečně podporován . Pokud se probudíte po sedm nebo osm hodin spánku pocit tuhý v zádech a krku a obecně ne dobře odpočinul , pravděpodobně budete muset zvážit, jak budete podporovat vaše záda a krk , zatímco budete spát . Taková podpora závisí na vaší poloze ve spánku , na pozici polštář ( y) a typ matrace spíte dál. Pokyny dovolená 1

Zkontrolujte, zda je matrace je firma namísto měkký , protože to jenejdůležitější faktor při podpoře záda . Spaní na měkké matraci způsobí, že vaše záda do oblouku a umyvadlo , které způsobuje bolesti zad . Firma matrace umožňuje, aby Vaše páteř k odpočinku s jeho přirozeným křivkám vše na svém místě , eliminuje že zbytečná bolest .
2

Zkontrolujte, zda vaše matrace nemá žádné hrudky na jeho povrchu . Starší nebo levnější matrace může mít prameny , které způsobují na povrchu být hrbolatá . To může způsobit zpět nepohodlí .
3 Výšku polštář záležitostí , aby se zabránilo bolesti krku .

Vyberte si polštář, který drží hlavu ve správné výšce . Jeden, který je příliš vysoká způsobí, že vaše ramena na svahu , a může mít vliv na držení těla a dýchání , stejně jako příčina bolesti krku , když se vzbudíte . Polštář , který je příliš nízká, může způsobit vaše ramena tušení společně a také příčinou bolesti . Nalezení správné polštář pro vás vezme trochu experimentovat , když jste vzhůru, abyste viděli, jak váš krk a ramena reagovat . To pak bude vyžadovat další experimenty , zatímco budete spát v noci s polštářem , aby bylo zajištěno, že je tosprávná výška .
4

Pobyt na rutinu , a používat běžné návyky . Například , mají nastavený čas pro přechod do režimu spánku každou noc , spát na stejné posteli každou noc se stejnými polštáři , a ve stejné pozici, která pracuje pro vás .