Lehké spaní Tipy

Šest nebo sedm hodin spánku může poskytnout jednu osobu s dostatkem spánku vykonávat své každodenní úkoly a zůstat ve střehu, ale jiná osoba může potřebovat osm nebo devět hodin. Nedostatek spánku může zvýšit pravděpodobnost nehod ve vaší domácnosti nebo vozidlech , a může mít vliv na vaše zdraví . Ne každý má to štěstí, že usnout a spát celou noc . Faktory, které mohou ovlivnit váš spánek vzory jsou děti nebo zvířata v domě , stresu , úzkosti a špatné spací návyky . Nevykonávají nebo jíst velké jídlo těsně před posteli

Pravidelné cvičení každý den vám pomůže lépe spát v noci , ale uspořádat cvičení dříve v průběhu dne , ne těsně před spaním . Stejně tak nemají jíst velké jídlo po dobu nejméně tří hodin předtím, než jdete do postele . Pokud máte hlad před spaním , nic nejezte kořeněná a obsahuje stimulanty , jako je čokoláda , a ne pít hodně tekutin před spaním , nebo jste pravděpodobně vzbudí na záchod .

Vyhněte se alkoholu nebo kofeinu před spaním

Vychutnejte si kávu v dopoledních hodinách , ale přestat pít to osm hodin , než máte v plánu spát , jak to trvá dlouho, aby se vyloučil vliv kofeinu z vaší tělo . Také omezte příjem kofeinu sody nebo čaj později během dne . I když alkohol může způsobit, že usnul rychle , to může často také narušit váš spánek , takže přeskočte na skleničku .
Udržovat pravidelný spánkový plán

Vyzkoušejte jít do postele kolem stejného času každou noc a probuzení ve stejnou dobu každý den. I když ne vždy je to možné , udržujte svůj plán i o víkendech . Mít před spaním rutina, která zahrnuje věci jako vypnutím televizoru, a mají horkou koupel nebo sprcha hodinu nebo tak před spaním také mohlo pomoci .
Spánek v temnotě , Cool Ložnice

Ujistěte se, že vaše ložnice je velmi tmavé , když jdete spát . Možná budete muset použít žaluzie nebo zatemňovací závěsy . Snižte teplotu ve vaší ložnici , aby před přehřátím během spánku , a nepoužívejte ložnici pro práci s počítačem či sledování televize . Pokud nepatrné zvuky , aby vás ze spaní dobře , koupit a používat bílý šum stroj nebo ventilátor .
Ujistěte se, že postel je pohodlná

pohodlné matrace a polštáře jsou nezbytné pro kvalitní spánek . Ujistěte se, že vaše deky nezavazují nohy . Pokud je vaše matrace příliš tvrdá a nemůžete si dovolit nové ,dva nebo tři palce paměťové pěny natě může pomoci .
Nenechte zdřímnout Too Much Během dne

I když jelehké spaní může místo vás v situaci, kdy se ocitnete ospalý během denních hodin , snažte se mít více než jedno krátké zdřímnutí každý den . Pokud nemáte neobvyklé pracovní dobu , pokuste se zdřímnout během odpoledne a udržet délku kolem půl hodiny .