5 věcí, které vás zastavit od Spící
řada faktorů , včetně stravy , léků , psychologických otázek , rutina a vliv úrovně aktivity , jak spíte . S cílem získat odpovídající množství spánku každou noc , je třeba řešit nějaké nerovnováhy nebo problémy, které jsou v některé z těchto oblastí . Jakmile se naučíte chování, které může podporovat dobrý spánek , budete moci určit činnosti, které vás zastavit od spaní . Dieta
jíst příliš mnoho jídla blízko před spaním může udržet vás celé hodiny , zatímco vaše tělo stráví jídlo . Pikantní potraviny mohou také vyvolat pálení žáhy , které mohou bránit vaše tělo relaxační spánek . Vyhněte se pití kofeinové nápoje, jako je káva , černý čaj nebo sody nejméně 8 hodin před spaním . Tyto stimulanty vás a to trvá několik hodin pro vaše tělo , aby se vyloučil vliv kofeinu .
Léky
Jestliže jste užil léky na předpis , zkontrolujte nežádoucí účinky na zjistit, zda váš lék může zabránit spánku . Léky , které je známo, že v rozporu se svými spánku patří srdce a krevní tlak léky , antidepresiva , Pokoj pro alergiky prášky a stimulanty , jako Ritalin . Volně prodejné léky , jako je hubnutí a decongestant léků může také zabránit spánku .
Psychologické problémy
Mnoho lidí jít do postele s otázkami , obavy a starosti o své mysli . Tyto myšlenky mohou způsobit stres a úzkost ve vašem těle , což může zabránit spánku . Zkuste relaxaci a uvolnění před spaním s koníčkem , jako čtení , jóga , malování nebo mluvit s přáteli . Pokud máte vážné obavy , můžete využít mluvit s terapeutem .
Rutinní
obvyklé spaním rutina vám pomůže dostat dobrý noční spánek . Tělo reaguje dobře na běžné kolem spánku času . Zamiřte do postele u kolem stejného času každý večer . Nevyzpytatelný plán ruší své spánku a mohou způsobit nespavost . Zkuste začít odvíjení hodinu před spaním a váš spánek plocha uklidňující a tma . Poslechněte si příjemnou hudbu nebo si teplou sprchu připravit své tělo k odpočinku .
Úroveň aktivity
sedavý způsob života může udržet vás v noci . Snažte se získat alespoň 30 minut mírného cvičení každý den . Podle Mayo Clinic , pravidelná fyzická aktivita , zejména aerobní cvičení , vám mohou pomoci usnout rychleji a váš spánek klidnější .
