Jak snížit chrápání přes správné dýchání

Chrápání je běžná porucha spánku způsobená obstrukcí dýchacích cest, která vás nutí dýchat a to jak dovnitř a ven ústy , nikoli nosem . Nadváha , spaní na zádech , alergií , nosní kongesce a užívání alkoholu a sedativ jsou všechny faktory, které mohou blokovat proudění vzduchu a způsobit nesprávné dýchání a chrápání . Pokud máte nadváhu , měli byste se pokusit zhubnout , ale do té doby --- nebo pokud si nejste obézní --- naučit se správně dýchat a udržovat dýchací cesty otevřené , může pomoci snížit chrápání . Věci, které budete potřebovat
nosní proužky
Zobrazit více Instrukce
Jak snížit chrápání přes správné dýchání dovolená 1

praxe zhluboka se nadechl nosem a vydechujte ústy několikrátdenně k podpoře správného dýchání techniku ​​během spánku . Správné dýchání během spánku nestanezvyk přes noc , ale jak si i nadále vykonávat tuto dýchací cvičení , dýchání nosem , spíše než ústy přijde přirozeně v průběhu času , a to jak , když jste vzhůru a spí .

2

používejte nosní dýchací pásek přes nosem , zatímco spíte . Nosní pásky zvyšují správné dýchání nosem a zabránit nosní obstrukce otevřením nosní průchody , které zabrání nadměrnému úst - dýchání .
3

Spánek na vaší straně , spíše než na zádech , aby dýchací cesty otevřete tak, že můžete dýchat správně . Spaní na zádech způsobuje váš jazyk k pádu dozadu do krku a brání proudění vzduchu , zatímco spí na vaší straně zabraňuje Toto zúžení dýchacích cest , což vám umožní správně dýchat nosem a ústy ven .
4

Dopřejte ucpaný nos a alergie , aby se zabránilo ucpání nosní průchod . Nicméně , vyhnout se používání ústní nebo ve spreji decongestants pro více než tři po sobě jdoucí dny , protože tyto typy dekongestantů může skutečně udělat zácpy horší , v závislosti na Mayo Clinic . Pokud máte chronické zácpy , poraďte se se svým lékařem o alternativních dekongestantů .