Co mohu dělat s ospalými kouzly a dostat se v noci dostatečně spát, ale přesto mít ve dne?
1. Stanovte si pravidelný plán spánku a držet se ho co nejvíce i o víkendech. To pomůže regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.
2. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním aby vám pomohl uklidnit se před spaním. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.
3. Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu . Kofein může narušovat spánek, zatímco alkohol může narušit kvalitu vašeho spánku.
4. Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná . Tyto podmínky jsou ideální pro spánek.
5. Pravidelně cvičte , ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním. Cvičení vám může pomoci snadněji usnout, ale může také narušovat spánek, pokud ho děláte příliš blízko před spaním.
6. Pokud máte poruchu spánku, navštivte lékaře . Pokud pociťujete nadměrnou ospalost během dne, je důležité navštívit lékaře, aby vyloučil jakékoli základní poruchy spánku, jako je spánková apnoe nebo narkolepsie.
Kromě těchto tipů existuje několik věcí, které můžete během dne udělat, abyste zůstali bdělí a soustředění.
- Krátce si zdřímnout :Pokud se během dne cítíte ospalí, krátce si zdřímněte na 20–30 minut. To vám může pomoci, abyste se cítili svěží a bdělejší.
- Vyhněte se velkým jídlům . Konzumace velkého jídla může způsobit únavu. Zkuste místo toho jíst malá, častá jídla po celý den.
- Zůstaňte hydratovaní . Pití velkého množství vody může pomoci zlepšit celkovou hladinu energie.
- Vychutnejte si trochu slunečního světla . Sluneční světlo může pomoci zlepšit vaši náladu a hladinu energie. Zkuste se každý den vystavit slunečnímu záření, i když je to jen na pár minut.
Pokud stále pociťujete nadměrnou ospalost během dne, je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje vaše problémy se spánkem.
