Relaxace pro lepší spánek pro děti

To je důležité pro děti , aby si adekvátní spánek , protože nedostatečné spánku může vést ke změnám nálady , chování a kognitivní problémy . Podle Národní nadace spánku , děti ve věku od 5 do 12 let potřebovat asi 10 až 11 hodin spánku každou noc . Pokud vaše dítě není dostatek spánku , nebo mají problémy s usínáním , jsou relaxační techniky, které podporují lepší spánek . Životní prostředí

Děti mohou být zrušena z denních činností . Vytvořit uklidňující prostředí udržováním pokoj v pohodě , pohodlný , tma a ticho k navození spánku .
Rutinní

s konzistentní spaním pomáhá vaše dítě dostat do nálady pro spí . Navíc , možná budete chtít vytvořit příjemnou rutinu , jako je například čtení dítěti , namáčení v horké lázni nebo poslechu uklidňující hudby . Tyto aktivity pomáhají dítěti relaxovat a usnout .

Techniky

Relaxační techniky , jako je vizualizace může pomocidítě odpočinout , relaxovat a de - stres , aby se usnout . Naučte své dítě, jak relaxovat vizualizaci šťastných míst , šťastný epizody , nebo si pamatovat šťastné vzpomínky . Další dobrá relaxační technika se dechová cvičení , jejichž cílem je pomoci vašemu dítěti uvolnit fyzické a duševní stres a napětí . Jeden jednoduchý dýchání cvičení se nazývá břišní dýchání . Už vaše dítě ležel na zádech a položil ruku na břicho . Poučte své dítě , aby se pomalu zhluboka nadechnout nosem a vydechovat ústy . Toto rytmické dýchání umožňuje dítěti pocitzvedání a klesání břicha k navození klidu a relaxace .