Přírodní léky na pomoc Nespavost

National Sleep Foundation doporučuje, jak sedm-devěthodin spánku každou noc , ale většina Američanů zaostává . Často je to způsobeno špatnou kvalitou spánku a problémy s usínáním a zachování spánku . Stres z pracovních nebo balené plány ještě zhoršuje problém . Chcete-li pomoci zmírnit neklid a získat lepší spánek , zvažte přírodní prostředky . " Jedná se o bezpečnější a mají méně vedlejších účinků než volně prodejných léků , " říká Jacob Teitelbaum , MD, autor knihy " Od unavení , aby Vynikající " a lékařský ředitel národních fibromyalgie a únava center . Aromaterapie

Některé výzkumy ukazují, že přírodní vůně éterických olejů , jako je levandule může zmírnit nespavost a podporovat relaxaci . V jedné studii provedené na anglické univerzitě v Southamptonu , vědci sledoval spací návyky 10 dospělých jedinců po dobu jednoho týdne . Výzkumníci umístěn jednu skupinu v levandule vonící místnosti ,závěr byl , že dospělí, kteří spali v pokojích s vůní levandule zařadil jejich kvalita spánku o 20% vyšší , než když v non - voňavého místnosti . To je proto, že zvyšuje levandule pomalé vlny spánku ,velmi hluboký spánek , ve kterémtělo je zcela uvolněné ,tep se zpomaluje, amozek organizuje paměť . Prevention.com doporučuje kropení několik kapek čistého levandulového oleje na tkáně a umístit ji pod polštář před spaním .

Melatoninu

Melatonin , hormon produkovaný epifýza v mozku , je zodpovědný za regulaci spánku . Melatonin doplňky odpovídaly tento přirozený hormon a pomoci navození spánku . Tyto doplňky " mohou být užitečné pro přesun těla zpět do rytmu , " říká Donald Yance , certifikovaný odborník na výživu a klinické bylinkář v Oregonu . Yance radí pacientům , jak začít s 1 miligram před spaním , při příliš nezvýší účinnost hormonu v
Vápník a hořčík

Několik studií ukázalo, že . vápníku a hořčíku může sloužit jako účinný spánek pomáhá , aby pomohl lidem usnout a spát přirozeně . Kromě toho , nespavost , je jedním z hlavních příznaků nedostatku hořčíku . "Nedostatek živin vápníku a hořčíku způsobí, že budete probouzet po několika hodinách , a nebude moci vrátit do spánku , " říká James F. Balch , MD, autor knihy " Předpis pro nutriční léčení . " Určit doporučenou denní dávku pro vaši věkovou skupinu , a ujistěte se, že jste získali dostatek těchto minerálů a to buď ve vaší stravě nebo prostřednictvím doplňků .
Jóga

" Kdykoliv lidé řekni mi , že potíže se spánkem , navrhuji dělat krátké , pomalé rutinní jógy před spaním , a zdá se, že zázraky , " říká Lana White , Los Angeles - založený instruktor jógy . Bílá vysvětluje, že vykonávání několik Jóga před spaním pomáhá uvolnit mysl i tělo a připravit se na spánek . Zkuste použít hrst jógových pozic , jako jsou " dětské póze " v posteli před svého kola v , se zaměřením na hluboké dýchání a pustil celodenní napětí .