Jak si vyrobit Delta vlny
Nastavte plán pro spaní , který následuje rutinu a čas . Jdi spát v určitou hodinu každý den a plánují probudit ve stejnou hodinunásledujícího dne . Je třeba alespoň osm devět hodin spánku .
2
Udržujte své ložnici klid a vypnout všechny zvuky . Máte-li spát s rozhlasem nebo televizí pro , vypněte je . Na pokojích je televize vlastně stimulovat mozkovou činnost od spaní . Bez dosažení theta vlny spánku , nikdy dosáhnout delta vlny , takže buďte připraveni vypnout všechny rušivé vlivy při přípravě na posteli .
3
jen spát ve své posteli a nepoužívejte postel jako pracovní základ . Pokud máte notebook a často psát v noci v posteli , nebo provádět jiné činnosti , pošlete vaše tělo smíšené signály o tom, co chcete dělat , když se dostanete pod listy . Vaše postel je jen na spaní .
4
Spusťte spaním rituál , které vám pomohou usnout . To by mohlo zahrnovat s teplou koupel , poslechu jemné hudby nebo čtení knihy .
5
Omezte kofein . Zejména před spaním , vyhýbat se pití kávy nebo kofeinu sodovky . Už jste někdy viděli štěně po vypití svého mateřského mléka ? Spadá rychle spát . Pití teplé mléko pomáhá lidem relaxovat . Ostatní potraviny , které způsobují ospalost jsou krůtí a heřmánkový čaj .
6
Začátek relaxační techniky před spaním . Hluboké dechová cvičení pomáhají zklidnit mysl a připravit se na spánek . Napjaté svaly tak těsné , jak můžete od hlavy až k patě , a pak je uvolní , opakovat to znovu a znovu, dokud se nebudete cítit volně . Jak si stanovit , představit se v pohodové místo , dělá činnost, která vás baví .
7
spánku lékaře, pokud problematické chování spí pokračuje . Jediný způsob, jak vědět, že dělají delta vlny každou noc tím, že vidí spánku lékaře, který sleduje vaše mozkové vlny , jak můžete odložit . Takže pokud máte pocit, unrested , nebo myslíte, že máte nespavost , obraťte se na lékaře, aby zjistit příčinu a vyřešit problém .