Co je segmentovaný spánek a je zdravý?

Segmentovaný spánek je spánkový vzorec, ve kterém je spánek během noci rozdělen do několika období. Tento vzorec byl běžný mezi našimi předky, kteří během noci obvykle spali ve dvou nebo více směnách, s obdobím bdělosti mezi nimi.

V moderní době je segmentovaný spánek méně běžný, ale někteří lidé jej stále praktikují, zejména v určitých kulturách. Někteří lidé zjišťují, že segmentovaný spánek jim pomáhá cítit se více odpočatí a svěží během dne, zatímco jiní zjišťují, že to může vést k nespavosti a dalším problémům se spánkem.

Existují vědecké důkazy, které podporují výhody segmentovaného spánku. Jedna studie například zjistila, že lidé, kteří spali na dvě směny, měli ve slinách nižší hladinu stresového hormonu kortizolu, což je známka snížení stresu. Jiná studie zjistila, že lidé, kteří spali na dvě směny, měli menší pravděpodobnost obezity a cukrovky 2. typu.

Existují však také určité důkazy, které naznačují, že segmentovaný spánek může být škodlivý. Jedna studie například zjistila, že lidé, kteří spali na dvě směny, měli větší pravděpodobnost nehod a zranění. Jiná studie zjistila, že lidé, kteří spali na dvě směny, měli větší pravděpodobnost deprese a úzkosti.

Celkově jsou důkazy o zdravotních účincích segmentovaného spánku smíšené. Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda je segmentovaný spánek zdravý nebo nezdravý spánkový vzorec.

Zde je několik tipů, jak se dobře vyspat, ať už se rozhodnete spát na jednu nebo dvě směny:

* Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.

* Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, která vám pomůže uklidnit se před spaním.

* Vyhněte se kofeinu a alkoholu v hodinách před spaním.

* Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná.

* Použijte zatemňovací závěsy nebo žaluzie k zablokování světla.

* Vyhněte se používání elektronických zařízení v posteli.

* Pokud nemůžete po 20 minutách usnout, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního, dokud se nebudete cítit unavení.

* Pokud trpíte chronickou nespavostí, poraďte se se svým lékařem.