Hořčíkový sprej pro lepší spánek? Co vědět
Hořčík je minerál, který se podílí na více než 300 různých tělesných procesech, včetně zdraví kostí, svalové funkce a produkce energie. Nízké hladiny hořčíku jsou spojeny s řadou zdravotních problémů, včetně nespavosti .
Pomáhá také regulovat produkci melatoninu, což je hormon, který pomáhá podporovat spánek . Někteří lidé zjistili, že užívání hořčíku před spaním jim pomáhá rychleji usnout a lépe si v noci odpočinout.
Magneziový sprej je topická forma hořčíku, která se aplikuje na kůži. Má se za to, že hořčíkový sprej může být účinnější než perorální doplňky hořčíku, protože se vstřebává přímo kůží.
Existují vědecké důkazy, které podporují použití hořčíkového spreje pro spánek. Například studie publikovaná v Journal of Research in Medical Sciences zjistila, že lidé, kteří užívali doplněk hořčíku po dobu osmi týdnů, zaznamenali výrazné zlepšení kvality spánku.
Další studie publikovaná v časopise Nutrients zjistila, že hořčíkový sprej byl účinný při snižování stresu a zlepšování kvality spánku u lidí s úzkostí .
Je však důležité poznamenat, že výzkum hořčíkového spreje je stále omezený . K potvrzení účinnosti hořčíkového spreje na spánek a stanovení optimální dávky je zapotřebí více studií.
Některé studie naznačují, že nedostatek hořčíku může způsobit problémy se spánkem, jako je nespavost. Výzkum je však omezení
Jak můžete začlenit hořčík?
* Konzumujte potraviny bohaté na hořčík, jako je listová zelenina, ořechy, semena a celá zrna.
* Užívejte hořčíkové doplňky (jako je hořčíkový sprej, pleťová voda nebo perorální doplňky).
* Udělejte si teplou koupel s epsomskou solí.
* Před spaním vyzkoušejte hořčíkovou masáž.
Pokud zvažujete použití hořčíkového spreje na spaní, je důležité si nejprve promluvit se svým lékařem. To je zvláště důležité, pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky.
Zde je několik tipů, jak používat hořčíkový sprej na spánek :
Naneste hořčíkový sprej na pokožku asi 30 minut před spaním.
Vmasírujte sprej do pokožky, dokud se nevstřebá.
Aplikujte sprej na oblasti těla, kde je kůže tenká, jako jsou vnitřní zápěstí, za koleny nebo plosky nohou.
Možná budete muset experimentovat s množstvím hořčíkového spreje, které používáte, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Pokud zaznamenáte jakékoli nežádoucí účinky při používání hořčíkového spreje, přestaňte jej používat a poraďte se se svým lékařem.
Horčíkový sprej je potenciálně užitečný přírodní lék na problémy se spánkem. Před použitím je však důležité promluvit si se svým lékařem, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní problémy, které by mohly způsobovat vaše problémy se spánkem .
