Mýty Fakta:Jak souvisí spánek a energie
mýty:
"Spánek je ztráta času. Vystačíte si s velmi malým množstvím spánku a přesto budete produktivní."
Fakt:Spánek je nezbytný pro fyzické i duševní zdraví. Většina dospělých potřebuje k optimálnímu fungování asi 7–8 hodin spánku za noc. Chronický nedostatek spánku může vést k řadě zdravotních problémů, včetně obezity, srdečních chorob a cukrovky. Může také narušit kognitivní funkce, takže budete méně produktivní a pravděpodobně uděláte chyby.
"O víkendech můžeš dohnat spánek."
Skutečnost:I když je pravda, že můžete dočasně snížit svůj spánkový dluh tím, že budete o víkendech spát, nevynahrazuje to chronickou spánkovou deprivaci. Ve skutečnosti může spánek o víkendech ve skutečnosti narušit váš cirkadiánní rytmus, takže je těžší usnout a probudit se v pravidelnou dobu během týdne.
"Alkohol ti pomáhá usnout."
Skutečnost:Alkohol sice může způsobit ospalost, ale ve skutečnosti narušuje kvalitu spánku. Alkohol vám může zabránit vstoupit do hlubokých, regeneračních fází spánku, což vede k roztříštěnému spánku a probouzení s pocitem únavy a neklidu.
"Sledování televize nebo používání elektronických zařízení v posteli vám pomůže uvolnit se a usnout."
Fakt:Modré světlo vyzařované z elektronických zařízení může potlačit produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat spánek. To může ztížit usínání a může narušit kvalitu spánku. Nejvhodnější je vyhnout se používání elektronických zařízení zhruba hodinu před spaním.
"Měl bys zůstat v posteli, když nemůžeš usnout."
Skutečnost:Pokud nemůžete po 20-30 minutách usnout, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního, dokud se nebudete cítit ospalí. Vyhněte se stimulačním činnostem, jako je sledování televize nebo používání elektronických zařízení. Pak zkuste jít spát.
"Pokud se probudíte uprostřed noci, měli byste zůstat vzhůru až do pravidelného času probuzení."
Skutečnost:Pokud se probudíte uprostřed noci a nemůžete znovu usnout do 20-30 minut, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního, dokud se nebudete cítit ospalí. Pak zkuste jít spát. Zůstat vzhůru v posteli může ztížit opětovné usínání.
