Názor odborníka:Co spánek dělá pro vaše tělo
Spánek je jednou z nejdůležitějších činností, které naše tělo vykonává. Často se o něm mluví jako o přírodním léčiteli, protože poskytuje tělu šanci omladit a opravit se. Spánek má zásadní význam pro různé tělesné funkce, fyzické i duševní. Během spánku naše tělo prochází různými procesy, které jsou zásadní pro udržení dobrého zdraví.
1. Obnovení energie: Spánek je nezbytný pro doplnění energie, kterou tělo během dne vydalo. Když spíme, naše tělo snižuje svůj energetický výdej snížením metabolismu a srdeční frekvence. To umožňuje tělu šetřit energii a připravit se na aktivity dalšího dne.
2. Oprava a růst svalů: Zatímco spíme, naše těla uvolňují růstové hormony, které jsou klíčové pro obnovu a růst svalů. Tyto hormony stimulují syntézu svalové tkáně, pomáhají budovat a posilovat svaly. Dostatek spánku zajišťuje, že naše tělo má dostatek času na opravu poškozených svalových vláken, což vede ke zlepšení svalové funkce a regeneraci.
3. Posílení imunitního systému: Spánek hraje významnou roli při posilování imunitního systému. Když spíme, naše těla uvolňují cytokiny, což jsou proteiny, které pomáhají tělu bojovat s infekcemi. Dostatek spánku umožňuje našemu imunitnímu systému optimálně fungovat, takže jsme méně náchylní k nemocem.
4. Vylepšení kognitivní funkce: Spánek je životně důležitý pro kognitivní funkce, včetně konsolidace paměti, učení a řešení problémů. Během spánku mozek organizuje a upevňuje vzpomínky, přeměňuje krátkodobé vzpomínky na dlouhodobé. Dostatek spánku pomáhá zlepšit kognitivní výkon, soustředění a koncentraci během bdění.
5. Podpora kardiovaskulárního zdraví: Spánek je zásadní pro udržení dobrého kardiovaskulárního zdraví. Když spíme, naše srdeční frekvence a krevní tlak se snižují, což dává srdci šanci odpočinout si a zotavit se ze stresu dne. Adekvátní spánek je spojován se sníženým rizikem srdečních chorob, hypertenze a mrtvice.
6. Regulace nálady: Nedostatek spánku je spojován s poruchami nálady, podrážděností a zvýšenou emoční reakcí. Dostatek spánku pomáhá stabilizovat náladu, snižuje riziko deprese a úzkosti a podporuje celkovou emoční pohodu.
7. Mobilní obrat: Během spánku tělo prochází buněčnou přeměnou, při které jsou poškozené buňky nahrazeny novými. Tento proces je zásadní pro udržení zdraví a fungování různých tkání a orgánů v těle.
Pro zajištění optimálního fyzického a duševního zdraví se doporučuje, aby dospělí spát každou noc přibližně 7-9 hodin. I když se individuální potřeby spánku mohou lišit, udržování konzistentní spánkové rutiny a vytváření příznivého prostředí pro spánek může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Upřednostňování kvalitního spánku je základním aspektem celkového zdraví a pohody.
