Jsem v 9. týdnu těhotenství a když spím na boku, noha usne. To se děje na obou stranách. dá se něco udělat pro větší pohodlí?

1. Použijte těhotenský polštář. Těhotenské polštáře jsou navrženy tak, aby poskytovaly oporu vašemu tělu, včetně nohou, když spíte. Existuje mnoho různých typů těhotenských polštářů, takže si můžete najít ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

2. Zvedněte nohy. Když si lehnete ke spánku, zvedněte nohy polštářem nebo otomanem. To pomůže snížit tlak na vaše nohy a chodidla a může jim zabránit v usnutí.

3. Vyhněte se ležení na zádech. Ležení na zádech může způsobit tlak na vaši dutou žílu, hlavní krevní cévu, která přenáší krev z nohou do srdce. Tento tlak může způsobit, že vaše nohy usnou.

4. Pravidelně cvičte. Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit váš krevní oběh a snížit riziko, že vaše nohy usnou.

5. Navštivte svého lékaře. Pokud vaše nohy často usínají a překáží vám to ve spánku, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám doporučit další strategie, které vám pomohou dostat se do pohody.

Zde je několik dalších tipů, které vám mohou pomoci, abyste se při spánku cítili pohodlně:

* Do postele noste volné oblečení.

* Vyhněte se pití kofeinu a alkoholu před spaním.

* Udržujte svou ložnici chladnou a tmavou.

* Před spaním si dejte teplou koupel.

* Před spaním si přečtěte nebo poslouchejte uklidňující hudbu.

* Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace.

Dodržováním těchto tipů můžete zvýšit své šance na dobrý noční spánek během těhotenství.