Jak můžete opravdu rychle usnout?
1. Stanovte si pravidelný spánkový plán a dodržujte jej co nejvíce, a to i o víkendech. Odborníci na spánek tvrdí, že 8hodinový plán spánku je nejvhodnější doba spánku, kterou většina lidí potřebuje.
2. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, která vám pomůže před spaním se uklidnit. To může zahrnovat činnosti, jako je teplá koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.
3. Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu. Kofein může narušovat spánek stimulací nervového systému, zatímco účinky alkoholu mohou bránit vaší schopnosti dostat se do REM spánku.
4. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná. Tyto podmínky jsou ideální pro spánek. Použijte zatemňovací závěsy nebo žaluzie, špunty do uší a ventilátor nebo klimatizaci, abyste vytvořili to nejlepší prostředí.
5. Pravidelně cvičte, ale ne příliš blízko před spaním. Cvičení vám může pomoci snáze usnout, ale nejlepší je vyhnout se cvičení během několika hodin před spaním.
6. Pokud máte poruchu spánku, navštivte lékaře. Stavy jako nespavost a spánková apnoe mohou ztížit usínání a udržení spánku. Pokud si myslíte, že byste mohli mít poruchu spánku, poraďte se se svým lékařem.
