Jednoduché Spací Tajemství

Jak na plný noční spánek má velký vliv na to, jak spočívala vaše tělo a mysl se bude cítitdalší den . Zatímco spánek jedůležitou součástí vašeho zdraví , mnoho lidí nenajde dostatek času na to , nebo mají problém, který zakazuje jim dostatek . Vývojem dobré spánkové návyky , můžete si najít způsob, jak na spaní , stejně jako vaše tělo potřebuje a cítit odpočatí a připraveni vzít na den . Spací Podmínky

Chcete-li zvýšit své šance na dobrý spánek , ujistěte se, že podmínky jsou ideální . Ujistěte se, že váš pokoj je dost tma , takže můžete získat klidný spánek . Eliminovat nadměrné světlo , hluk a další rozptýlení , které vás udrží vzhůru . Zkuste čtení nebo poslechu klidné hudby, pár minut předtím, než jdete do postele . Ujistěte se, že vaše postel , polštáře a přikrývky jsou vhodné pro vaše tělo . Pokud vám vadí , je více pravděpodobné, že problémy s usínáním a se probudit celou noc .
Plánování

Zkuste jít do postele kolemstejné obecné čas každý večer . Vaše tělo bude zvyknout si na to a vykazuje známky únavy kolem toho času . Ujistěte se, pít nebo jíst příliš mnoho právo před spaním , protože budete muset použít toaletu a můžete mít potíže dostat kvalitní spánek . Ujistěte se, že ty blízko vás znát váš spánkový plán a respektovat ji . S náhodné přerušení , jako je zvonění telefonu , během naplánovaného času spánku může být frustrující a rušivé .
Denní aktivity

Je těžší cítit líbí se unavený , pokud nejste aktivní po celý den . Snažte se udržovat vyváženou stravu a získat dostatečné množství cvičení každý den . Dostat ven , komunikovat s ostatními a trávit dostatek času na slunci . To vše se budete cítit , že je třeba spát na konci dne .
Spánku doplňky

Pokud jste se pokoušeli doladit rutinní a své myšlení , aby se více spánku a nebyly úspěšné , existuje spánku doplňky k dispozici , které mohou poskytnout pomoc . Oba melatonin a kozlík práce jako sedativa na uklidnění a navození spánku . Musí být přijata minut před vleže na zvýšení jejich účinnosti . Oba jsou k dispozici jako pilulky , které mohou být požití ústně .