Jak Utáhněte ramenní vazy

ramenní vazy jsou malé svazky vláken, které spojují kosti v ramenním kloubu umožňující volný pohyb paží a ramen . Glenohumerální kloub , který přikládá ruku na rameno , jenejčastější oblastí poškození vazů , ke kterému dochází od zranění , jako jsou výrony, kmeny , dislokací a separace . Utahovací ramenní vazy po úrazu je důležité obnovit plné , bez bolesti pohyb ramene a zabránit dalšímu zranění . Věci, které budete potřebovat
Elastic cvičení kapely
malé ruční hmotnost
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Proveďte kyvadlo cvičení : Bend v pase , takžepaže volně visí . Pomalu otočte ruku směrem k hlavě a zpět směrem k tělu . Opakujte několikrát .

Údržba držení těla , pomalu otočte rameno zleva doprava . Opakujte několikrát .

Udělat paže kruhy zleva a pak zprava . Opakujte několikrát

Pro zvýšení obtížnosti , přidejte malé 1 - . . Nebo 2 libry ruční váha
2

Proveďte izometrické cvičení . Umístěte tělo do strany tak, aby postižená paže je rovně a spočívající na zeď . Zatlačte paži od těla proti stěně a držet po dobu 5 sekund několika opakováních . Bendkoleno , zbytek na vnější straně předloktí na zeď a zatlačte . Klipart

polohy těla s zády na zeď , rameno opřenou o zeď . Rozšiřte rameno tlačí paži dozadu ke zdi po dobu 5 sekund .

Opakujte tlačí ruku proti zdi směrem dopředu s ramenem ohýbání nebo tlačí se před vámi .

Pozice tělo ve dveřích s koleno ohnuté a vnitřní předloktí spočívající na stěně . Vnitřně otáčet tlačit předloktí do zdi . Proveďte vnější rotaci tlačí ven z předloktí proti zdi .
3

Tie elastický cvičební pás na klice dveří . Face od kapely a vytáhněte ho dopředu do výšky ramen . Opakujte 10 -krát .

Face kapelu a vytáhněte ji za sebou tak daleko, jak můžete . Opakujte 10 -krát .

Face bokem s kapelou na postižené straně . Vytáhněte pás přes tělo , v pase vysoký , pak zatáhněte za pás přes tělo a až k rameni . Ohnout loket a přesuňte ruku směrem k protilehlému ramenu . Opakujte 10 -krát .

Face bokem s kapelou na opačné straně . Vytáhněte ji směrem od těla , pasu maximum . Opakujte pohyb ven a nahoru k rameni . Ohnout loket a přesuňte ruku od těla . Opakování všech pohybech 10krát .
4

Proveďte upravenou push- up . Stojan vzdálenost paže od zdi s oběma rukama na zdi . Ohněte lokty a štíhlé tělo do zdi . Opakujte 10 -krát .