Cvičení pro supraspinatus šlach
supraspinatus je jedním ze čtyř rotátorové manžety svaly . To je se nachází v horní části lopatky , začíná na svém vnitřním okraji a běží na hlavu v horní části paže kosti . Supraspinatus zánět šlach jezánět šlachy , který se připojuje sval ke kosti . Počáteční léčba
Nejprve zkuste snížit zánět a bolest . Líbí se rozsah pohybu cvičení, jen aby se zabránilo svaly z stává těsnější , než už jsou . Jednoduše přesuňte ruku dopředu a dozadu , do strany a režie , a v kruzích . Buďte jemní a netlačte mimo vaše hranice bolesti . Popočáteční zánět odezní , můžete přejít na další kompletní cvičební program .
Supraspinatus šlach Cvičení Program
Masáže a práce s tělem časopis doporučuje následující cvičební program pro supraspinatus zánět šlach . . Musíte dělat cvičení každý den , sedm dní v týdnu , pro šest-osmtýden pro program , aby byly účinné
Warm up : Stojan s ramenem dva nebo tři palce přední části těla a aby velký , pomalý kruh před sebou tři nebo čtyři minuty. Udělejte kruh jen tak velký , jak můžete bez bolesti klipart
Stretch : . Postavte se zády ke klice . Gripklika s rukou za sebe a vrhnout se pomalu vpřed s jednou nohou před druhou , udržování uchycení ruku v souladu s vaší páteře , jak si protáhnout . Držte úsek po dobu 30 sekund . Buďte dobu 30 sekund . Opakujte pětkrát . Přejděte k bodu pocit jen mírný pocit tahání na rameni , ne bolest
Posílení Cvičení
Budete dělat toto cvičení za tři sady 10 opakování . Teprvetřetí set by měl způsobit únavu nebo stres ve vašem rameni . Pokud máte pocit, stres před třetím setu , který používáte příliš velkou váhu . Zastavit , adruhý den použít menší váhu . Pokud máte pocit, ne únavu nebo stres ve třetím setu , nepoužíváte dost váhy . Druhý den , přidejtetrochu větší váhu .
Když začnete tento cvičební program , případně hmotnost je příliš mnoho , použijte žádnou váhu . Přidat hmotnost nastavena na 1/2 libry nebo po krocích 1 libru . Většina lidí je třeba začít s 1 nebo 2 kg a vybudovat na 5 nebo 6 liber během příštích šest-osmtýdnů
výkon : . Lehněte si na bok s zraněného ramene směrem ke stropu . Držte vhodnou váhu , zvedněte ruku pomalu směrem ke stropu pomocí asi 20 až 30 stupňů , pak ji přivést zpátky na svou stranu , aniž by odpočinku ho na bok .
Pokud ještě ne hmotnost způsobuje nepohodlí , ohnout ruku v lokti až o 90 stupňů a zvedněte ji z této pozice . Použijte stejnou váhu po dobu jednoho týdne nebo docvičení cítí snadné , podle toho, co je delší . Pak se přidá hmotnost ( obvyklejedna libra přírůstek ) .
Dále opakovat úsek pětkrát . Poté naneste led nebo teplo na postižené místo po dobu pěti minut .
