Rehabilitační cvičení pro Elbow Pain

Koleno bolest začíná jako bolest nebo tupá bolest podél vnější strany loketního kloubu . Nakonec bolest vyzařuje po předloktí svaly na zápěstí . To je signál těla říká "stop " na cokoliv činnost způsobila bolest . Odpočinek , led a tepelné zpracování jenormální výchozím bodem pro rehabilitaci . Jemně vmasírujte předloktí od lokte k zápěstí může také zmírnit bolest . Jakmile se uzdravuje , rehabilitace by měla pokračovat až do mírného posilování a protahovací cvičení . To chrání proti dalšímu poškození . Všechna tato cvičení by měla být bez bolesti , pokudzranění řádně uzdravil . Zápěstí Rozšíření

Držte váhu jedna libra nebo plechovku zeleniny . Buďte předloktí na stůl nebo nohou . Zavěste zápěstí přes okraj . Pokud je správně umístěn , pak jen vaše ruka by měl být schopen se pohybovat . Ukažte dlaní dolů . Pomalu zvedejte a snížit vaše zápěstí . Opakujte 15 až 20 krát . Změna ruce a opakování . Pokud je bolest , zkuste přejít na lehčí váhu , pak ho postavit postupně .
Wrist Flexe

Držte jeden liber váhy . Buďte předloktí na stole s zápěstí přes okraj tak, že pouze vaše ruka se může pohybovat . Proměňte svůj dlaní nahoru . Pomalu zvedejte a snížit vaše zápěstí . Opakujte 15 až 20 krát . Změna ruce a opakování .
Isometrics

Držte ruku přímo před vámi . Proměňte svůj dlaní dolů a sevřít v pěst . Ohýbat zápěstí nahoru . S vaší druhou stranu , zkuste tlačit svou pěstí . Podržte po dobu 10 sekund. Opakujte cvičení pětkrát . Postupně pracovat až 20 opakování .
Finger Rozšíření

Umístěte tlustou gumičku kolem všech pěti prstů ruky na rameno , který má bolestivé koleno . Šířit a smlouvy prsty 25krát . Všimněte si, jak toto cvičení funguje celé předloktí svalů až do lokte . Jakmile se toto cvičení stane příliš snadné , přidat druhou gumičku naprvním místě.
Ždímá

Uchopte tenisový míček v ruce . Squeeze míček 25krát . Pokud používáte tenisový míček je příliš bolestivé , pak přejít na tenisový míček ven na velkou houbou . Postupně práci si cestu zpět na tenisový míček . Po dokončení všech rehabilitační cvičení , masáže loketní oblast s ledem asi pět minut . Práce si cestu až do provedení těchto cvičení třikrát až pětkrátdenně bez bolesti .