Obecné Ramenní Rehabilitace posilovací cviky

Národní ústavy zdraví uvádí, žerameno je" nejvíce pohyblivý kloub v těle " a , jako výsledek , "místo mnoha běžných problémů . " Ramenní zranění vliv na schopnost vykonávat každodenní činnosti , a může snížit kvalitu života . Začlenění pomalé a postupné rameno - posilovací cviky do svého rehabilitačního programu zkracuje čas potřebný léčit , a pomáhá chránit rameno z reinjury . Ramenní flexe

rameno flexe cvičení využít cvičební pás nebo lehké činky a posilovat přední a zadní části ramene . Stát nebo sedět s nohy na podlaze , paže visí dolů podél těla a dlaněmi dovnitř . Držte lehké činky na poraněné straně , a pomalu zvedněte ruku před sebe , aby vaše ramena rovně , dokudhmotnost je nad hlavou . Alternativní metoda : Používáte-li cvičení kapelu , držet jeden konec kapely se s nohou , a pokračovat v tentýž pohyb , jak je popsáno pro lehkou činku . Pomalu snižovat činka /cvičení kapelu do výchozí polohy .
Progressive vleže Tiskové

Progresivní vleže tiskové cvičení posiluje svaly rotátorové manžety . Lehněte si na záda s ramena odpočívá na lavičce nebo na podlahu , s žínkou umístěn přes vaše břicho . Uchopte hadřík v centru města , s oběma rukama vedle sebe . Udržujte lokty rovně a zvedněte látku rovně až ke stropu . Jakmile bude vaše paže jsou kolmo k tělu , zvedněte obě ramena mírně držet po dobu tří sekund , poté se vraťte do výchozí polohy .

Žínka umožňujenezraněn rameno prožít některé z stresu zažívají zraněného ramene , když zvyšování své zbraně. Jak se vaše rameno posiluje , pohybovat rukama dále od sebe, zvýšit důraz na zraněné rameno . Kdy můžete zvednout zraněného ramene bez pomoci , vyměňte žínku s lehkými činkami .
Kosodélník Zadní Deltoid Lift

kosodélník zadní deltový výtah posiluje přední a na zadní straně ramene a rotátorové manžety . Lehněte si na břicho na úzkém stole se obě paže visí dolů z obou stran . Držte činku v každé ruce . Udržujte lokty rovně a zvedněte činky , dokud nejsou rovnoběžné s podlahou , vraťte se do výchozí pozice .