Jak zacházet s plantární fasciitis a zbavit bolesti paty pro správnou

plantární fasciitis ( někdy chybně plantární fascitida ) jezánět plantární fascie v nohou , často způsobené sportovním zraněním . Fascia ( pojivové tkáně ), na spodní části nohy se zanítí , což způsobuje bolesti v oblasti paty, oblouku a někdy na straně nohy . Pata bolest v důsledku plantární fasciitis je těžké se zbavit . To trvá několik kroků a důsledné péči pro léčbu plantární fasciitis . Věci, které budete potřebovat
podpora klenby vložky nebo podpůrných boty
Soda můžete Sporty pásku
Heel výtahy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Používejte dobrý podpora klenby s dobrým tlumením . Dobrá podpora klenby , které odpovídá vašemu přírodní oblouk je nezbytné léčbu plantární fasciitis . Podívejte se na pedikér a dostat vybaveny pro protetika , nebo komfort při nošení obuvi , jako je Birkenstocks nebo Mephistos , která plísní na nohou . Nebo zkuste kvalitní obloukové podpěry nebo vložky do bot , jako jsou tepelné tvarovatelné protetiky . Používejte arch. podporuje na obou nohou , ne jen na nohy , který má bolesti paty .
2

Páska spodní části nohy poskytovat dodatečnou podporu klenby . Použití 1-2 " sportovní pásek nebo jen o silný pásky ( Slyšel jsem, že pomocí lepicí pásky ! ) , Použít pásku na spodní části nohy jednou denně , a odstraňte pásku v noci .

Sims 3

tele táhne na pomoc s bolestí paty . Stretch jemně . Domečky úseky uvolnit svaly se vaše lýtka , podél vaší Achillovy šlachy , a ve spodní části nohy . To zase usnadňuje tlak na vazy ( fascie ) , které nejsou určeny pro velmi protáhnout . Ještěsnadné tele úsek vsedě nebo vleže rovnání nohu a naklápění prsty směrem k vaší tváři . Nebo to klasický tele úsek proti zdi .
4

pokračovat pěšky . I když vaše nohy bolí , není to stav, kdy pobývá mimo ně pomáhá . Vyhněte se nadměrné pronaci nebo supinaci . Chůze by nebylo na škodu příliš a měl by se cítit lépe po několika prvních minut .
5

Ice postiženou nohu snížit zánět . Perfektní prostředek třešničkou nohu jesoda může uchovávat v ledničce . Sundejte si boty a ponožky , sedět na židli s nohama na podlaze , a vrátit semůže pevně podél spodní části oblouku na patě pro asi pět minut . Tento obě masáže svalů a zmrzlina zánět , snižuje bolest v patě .
6

masáž jako součást léčby plantární fasciitis . Je nějaká šance, dostat , kopat prsty do oblouku a měkké tkáně chodidla , kde to bolí . Masáž patu , přináší uzdravení krev na místě a uvolnění nožní svaly . Nikdy masáž do té míry, bolesti ,bolest , která vám dává sténat je v pořádku . Viz Zdroje pro další článek o tom, jak to udělat masáž pro plantární fasciitis .
7

Zabraňte reinjury na palubní desce . Když jste byl pryč vaše nohy na delší dobu , vyhnout se uvedení hmotnosti na zraněné noze , dokud jste masírovat nohu a , v ideálním případě , udělali tele úsek . Re - zranění fascie nastane pokaždé, když vazy muset vzít tíhu nést váhu - deformace , která by měla klesnout o více elastických nohy svaly . Když se uvolnit nohy svaly připojené k palubní desce pomocí masáže a strečink , mohou nyní natáhnout v plném rozsahu, zabránění fascie od trhání .
8

Zkuste patu výtahy . Koupit v lékárnách a lékárníci nebo prodejny nohy zdraví dodávky . Ujistěte se, že nosit vleků na obou nohou , ne jenjeden zraněný .
9

Buďte trpěliví . Jak se zbavit plantární fasciitis a patní bolesti může nějakou dobu trvat . Pokračujte v tom rutinu pro léčbu plantární fasciitis . To se vyplatí . Vaše bolesti paty může trvat i několik měsíců, než zcela vymizí , a někdy až jeden rok . V některých případech , chirurgie může být indikována , ale neinvazivní zákroky, jako je popsáno výše , jsou obvykle uvedeny jako první .