Jak se zotavit z poranění Achillovy šlachy
1. Odpočinek a imobilizace:
- V počáteční fázi je důležité odpočívat a vyhýbat se činnostem, které zatěžují Achillovu šlachu. Aby se zabránilo dalšímu poškození, může být nutné znehybnění pomocí sádry, boty nebo berlí.
2. Léčba bolesti:
- Užívejte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen ke zvládnutí bolesti a otoku. V případě potřeby může lékař předepsat silnější léky proti bolesti.
3. Led a komprese:
- Aplikujte led zabalený v ručníku na postiženou oblast na 20 minut každých pár hodin, abyste snížili otok a bolest. Prospěšné mohou být i kompresní obvazy nebo návleky.
4. Fyzikální terapie:
- Fyzikální terapie je pro rehabilitaci klíčová. Fyzikální terapeut vyvine cvičení a protažení pro zlepšení flexibility, síly a rozsahu pohybu v kotníku a lýtku.
5. Postupné posilování:
- Jakmile bolest ustoupí a váš fyzioterapeut dá souhlas, začněte posilovacími cvičeními, abyste postupně zvýšili zátěž Achillovy šlachy.
6. Protahování:
- Protahovací cvičení jsou důležitá pro udržení a zlepšení pružnosti kotníků a lýtkových svalů.
7. Správná obuv:
- Noste pohodlné, podpůrné boty s nízkým podpatkem a odpovídajícím tlumením. Vyhněte se obuvi, která vyvíjí tlak na Achillovu šlachu.
8. Sledování průběhu:
- Pravidelně sledujte svůj pokrok u svého poskytovatele zdravotní péče nebo fyzioterapeuta, abyste se ujistili, že vaše zotavení je na správné cestě.
9. Trpělivost:
- Zotavení ze zranění Achillovy šlachy nějakou dobu trvá. Buďte trpěliví a důslední ve svém rehabilitačním programu, abyste se vyhnuli neúspěchům.
10. Postupný návrat k činnosti:
- Jakmile se plně zotavíte, postupně se vraťte k požadovaným aktivitám, začněte cvičením s nízkým dopadem, jako je plavání nebo jízda na kole. Intenzitu a trvání aktivit zvyšujte postupně, abyste předešli opětovnému zranění.
Pamatujte, že zotavení každého je jedinečné a doba léčení se může lišit. Je nezbytné řídit se radami svého poskytovatele zdravotní péče a fyzioterapeuta, abyste zajistili úspěšné zotavení z poranění Achillovy šlachy.
