Vymkl zápěstí terapie

podvrtnutí jsou poměrně časté zranění , obvykle udržují oblastech, jako je kotníku , zad a zápěstí . Zápěstí jetěžce použitá část těla , takževýron v této oblasti může být frustrující . I když to vyžaduje čas pro podvrtnutí léčit , správné péče může urychlit proces . Nezapomeňte RICE

RICE je zkratka pro Rest , Ice , komprese a Elevate , a je používán připomenout ty s podvrtnutí zranění , co musí udělat, aby se usnadnilo hojení . Za prvé , odpočinout zápěstí , takžetělo může léčit sám . 48 hodin odpočinku do prostoru jedobrý standard, když budete chtít konzultovat se svým lékařem přesný čas . Za druhé , led zápěstí , které sníží otok a zmírnit bolest . Použít ledový obklad 4 až 8 krátdenně po dobu 20 -ti minutových období . Za třetí , komprimovat oblast se zábalem , jak snížit otok . Nechte zábal na celý den po dobu alespoň dvou dnů. Konečně , zvýšit plochu , což umožňuje průtok krve zpět směrem k srdci , ke snížení otoku . Je vhodné , aby to během spánku , pouhým umístěním polštář pod zápěstí .
Tepla a cvičení

po 48 až 72 hodin, v případě, otok je pryč , začíná používat tepelná terapie a lehké cvičení k rehabilitaci zápěstí . Použít horké obklad na zápěstí po dobu 20 minut , a postupujte s protahováním a masírovat zápěstí , aby vám získat mobility . Lehké cvičení , jako je lehce mačkání stresu míč nebo zvedání světlo 2 liber váhy , může také pomoci obnovit sílu v zápěstí . Tepelné zpracování může být také střídal s třešničkou na zápěstí , i když cvičení je třeba dodržovat na po tepelném zpracování .
Přesun zpět do běžné činnosti

závislosti na závažnosti podvrtnutí , uzdravení bude mít různé množství času , alekonečným cílem je přesunout zpět do běžné činnosti s poškozenou oblast . Poraďte se s lékařem o svém zranění a zeptejte se vrací k více namáhavé činnosti , jako je cvičení , zvedání a sportu . Ujistěte se, že na to , jak znovu zranil zápěstí se zveličují problém pouze .