Měli byste používat teplý nebo studený obklad na oteklý kotník kvůli zkroucení?
Studená komprese:
1. Vasokonstrikce :Přiložením studeného obkladu dojde ke stažení cév v postižené oblasti. To snižuje průtok krve do poraněné oblasti, což pomáhá snižovat otoky.
2. Snižuje zánět :Nízké teploty působí protizánětlivě. Snížením zánětu pomáhá chladová terapie zmírnit bolest a další otoky.
3. Necitlivá bolest :Nízká teplota může dočasně utlumit bolest a poskytnout určitou úlevu.
Kdy použít studený obklad:
- Prvních 48 až 72 hodin po poranění aplikujte studený obklad.
- Aplikujte studený obklad na 15-20 minut každých několik hodin.
- Neaplikujte studený obklad přímo na pokožku. Místo toho zabalte studený obklad do tenké látky nebo ručníku.
Horká komprese:
Horký obklad se obvykle používá v pozdějších fázích hojení, obvykle po zmenšení počátečního otoku. Tepelná terapie může podpořit průtok krve do poraněné oblasti a napomoci procesu hojení.
Kdy použít horkou kompresi:
- Začněte používat horký obklad 2-3 dny po počátečním poranění, jakmile se otok výrazně zmenší.
- Přiložte horký obklad na 15-20 minut několikrát denně.
- Stejně jako u studeného obkladu zabalte horký obklad do tenké látky, abyste zabránili přímému kontaktu s pokožkou.
Pokud je otok kotníku závažný, přetrvávající nebo je doprovázen extrémní bolestí nebo potížemi s chůzí, je nezbytné poradit se se zdravotníkem nebo specialistou na sportovní medicínu. Mohou zhodnotit zranění, doporučit nejvhodnější léčbu a poskytnout návod, kdy a jak efektivně používat studené nebo horké obklady.
