Cvičení pro vymkl koleno

Kolenní podvrtnutí dochází, když jsou vazy potrhané nebo neočekávaně příliš rozšířena . Vazy jsou důležité, protože ve skutečnosti drží koleno dohromady . Koleno má čtyři ligaments.They může být vymkl ve sportu , a to prostřednictvím cvičení , nebo dokonce uklouznutí a pádu . Několik cvičení může zabránit budoucím podvrtnutí a přispět mobilitu a flexibilitu zpět po zranění . Vymkl kolenní Informace

Příznaky vymkl koleno jsou bolest , modřiny a otoky , omezený pohyb , nebo nestabilitu . Vymkl kolena se může lišit v závažnosti . Pokud trpíte grade 3 podvrtnutí , kde jevaz úplně roztrhané , okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc , jak operace je nutná . Je-lipodvrtnutí je stupeň 1 nebo 2 , nejprve zacházet s ledem , které pomáhají snižovat otoky , jiný způsob, jak snížit otok je, aby to zvedlo nad hrudník . Doporučuje se také , aby zůstali mimo kolena , aby jí čas , aby správně léčit . Nošení elastický obvaz jedobrý způsob, jak poskytovat podporu vymkl koleno a udržet ji z nečekaně pohybu během procesu hojení . Pobolest a otok ustoupí , cvičení mohou být začleněny .
Cvičení

Získejte cvičení dvakrát až třikrátdenně po dobu nejméně 30 minut. Nicméně, to nemusí být pečlivý . Je důležité znát své limity , takže okamžitě zastavit , pokud nastane bolest . Posílení svalů kolem kolena je velmi důležité pro zdraví kolena , ale posílit lýtkové svaly , hamstringy a další svaly na nohou také pomáhá zlepšit stabilitu kolenního kloubu je . Před zahájením cvičení , zahřát tím, že dělá lehkou chůzi , jogging , jízda na kole nebo i z toho, že se jemný strečink . Posílit kolenní svaly při chůzi do kopce , pomocí rotopedu , běžecký pás , bazén běh nebo aerobik , nebo zvedání činky . Pokud bolest po cvičení , led svého zranění . V některých případech to může pomoci nosit kolenní ortézu při cvičení , protože mohou poskytnout další podporu . Po dokončení tréninku , vychladnout a z toho, že se jemný strečink .