Kolenní Cvičení pro prasklého zkříženého vazu

zkříženého vazu se nachází v koleni a pomáhá držet kolena kosti dohromady . Koleno jedůležitá část těla , která vám umožní být stabilní , chodit , běhat , běhat, jezdit na kole , sedět , a dřep . Když jekoleno zraněné , může to vážně narušit každodenní mobilitu . Několik cvičení může pomoci rehabilitovat křížový vaz poté, co se uzdravil . Zkříženého vazu

Existují dva zkřížených vazů . Jedním z nich jezadní zkřížený vaz adruhý jepřední zkřížený vaz nebo ACL . Známky zadního zkříženého vazu zranění jsou bolesti v koleni , zánětu a bolesti a bolesti při ohýbání kolena . Můžete také vyzkoušet koleno ustupuje při určité činnosti . K léčbě zadní rozchod , led zranění a zvýšit koleno . Nechtevaz léčit pobytem mimo něj a pak zabalit koleno na obklad , aby jej před náhodným pohybem . Přední zkřížený vaz je vážnější . Budete mít možnost zjistit, zda jste protrhl svou ACL , pokud uslyšíte " pop " zvuk a pak zažít okamžitý otok a jsou schopny nést váhu na koleno . Pokud jeACL roztrhané , držet otok dole pomocí ledu a zvedat nohu . Je nutný lékařský dohled pro ACL slza a operace je obvykle nutné
cvičení

Cvičení dělá úžasné věci pro tělo - . To zlepšuje krevní oběh , zvyšuje sílu , zlepšuje mobility , a zlepšuje pružnost . Cvičení, které vám pomohou zlepšit funkci podpory koleno sílu a vybudovat svaly lýtek , kotníků , zadní strany stehen a čtyřkolky . Typy cvičení zahrnují běh s vztlaku opasek nebo vestu v bazénu , procházky , lehký jogging , výpady , jízda na stacionárním kole , nebo dělat dřepy . Před zahájením jakéhokoliv cvičebního plánu , je důležité, aby se váš fyzioterapeuta nebo souhlas lékaře . Každé zranění je jiný , a to je důležité, že újma dostane správný čas na uzdravení . Je-likoleno je stále slabá , že by bylodobré nosit kolenní ortézu . Pokud bolest vyvíjí , přestat vykonávat , odpočinout si koleno a led ji . Je také důležité , aby se zahřál před cvičením lehkým jogging nebo chůzi , pak po zahřátí s protahováním . Po cvičení , zkuste udělat cooldown následuje další úseky .