Jaká je první pomoc, když máte výron?
Pokud si myslíte, že jste si vymknul kotník nebo jiný kloub, postupujte podle metody RICE:
R Přestaňte s tím, co děláte, a odpočiňte si zraněný kloub.
Já ce. Aplikujte led na poraněný kloub na 20 minut každou hodinu.
C útlak. Poraněný kloub omotejte elastickým obvazem, který pomůže snížit otok.
E levace. Udržujte zraněný kloub vyvýšený nad srdcem, abyste pomohli snížit otok.
Další tipy pro první pomoc při výronech:
* Vyhněte se zatížení poraněného kloubu.
* Pokud potřebujete chodit, používejte berle nebo vycházkovou botu.
* Vezměte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, které vám pomohou zmírnit bolest a otoky.
* Pokud je bolest silná, otok neustupuje nebo nemůžete chodit, navštivte lékaře.
Jak předcházet podvrtnutí:
* Noste boty, které dobře padnou a poskytují dobrou podporu.
* Před cvičením se zahřejte.
* Vyhněte se chůzi nebo běhu po nerovném povrchu.
* Buďte opatrní při chůzi nebo běhu po schodech nebo rampách.
* Vyhněte se nadměrnému používání kloubů.
* Posilujte svaly kolem kloubů, abyste je podpořili.
