Rozsah pohybu cvičení na zápěstí

Zápěstí slouží důležitou funkci v životě . Bez zápěstíruky se nemohl pohnout . Každodenní věci , jako je mávání, psaní a vázání boty by bylo nemožné . Zápěstí jsousložité sítě kostí , nervů , šlach a vazů . Zápěstí může být poškozená tím, že rozbije kosti , tahání svalů nebo jednoduché podvrtnutí . Po imobilizaci , zápěstí může být tuhý . Práce na řadě pohybových cvičení pomáhá obnovit tuto ztracenou pružnost . Ždímá

Držte tenisový míček nebo gumový míč a vytlačit tak těžké, jak můžete . Držte squeeze na 5 sekund a pak je uvolněte . Tento postup opakujte 12 až 15 krát . Změnit strany .
Strečink

Bendzápěstí v jednom směru až do doby těsně před tím, než začne bolet . Back off vlasy . Stretch zápěstí v jiném směru . Udělej to , dokudkruh bylo dosaženo . Práce až 2 minuty pro tento výkon na každé straně . Opakujte cvičení 3 až 4 krátdenně .
Wrist šňůry

Držte 6 oz plechovku rajčatového protlaku . Ohněte zápěstí tam a zpět 15 až 20 krát . Přepnout ruce a vykonávat další zápěstí .
Wrist Extension Stretch

Držte ruku před sebe . Ohýbat zápěstí nahoru, aby prsty směřovaly ke stropu . Použijte druhou ruku a lehce vytáhněte ohnutou ruku . Netahejte tak tvrdě, že si poranil zápěstí . Tah je jen jemný tlak . Držte 8 až 10 sekund. Opakujte cvik desetkrát . Změnit strany .
Wrist Flexe Stretch

Držte ruku od vás . Ohněte zápěstí dolů , takže prsty směřovaly na podlahu . Použijte druhou ruku vytáhnout ohnutou ruku . Držte 8 až 10 sekund. Opakujte desetkrát a pak se mění strany.
Zápěstí Rozšíření dovolená

Položte ruku na desku stolu se vaše ruka viset přes okraj . Uchopte a 1 libry váhy . Ukažte dlaň dolů . Zvedněte ruku nahoru . Držte 8 až 10 sekund a potom nižší . Líbí se až 30 krát .
Zápěstí flexe

Položte ruku na stůl s rukou přes okraj . Držte1 libra vážit a otočte dlaň vzhůru . Zvedněte ruku nahoru . Držte 8 až 10 sekund a potom spusťte ruku . Líbí se až 30 krát .