10 dietních chyb a jak se jim vyvarovat
Vynechání snídaně může vést k přejídání později během dne, což může způsobit přibírání na váze. Zdravá snídaně vám může pomoci cítit se sytí a spokojení a také vám může dodat energii do dalšího dne. Zkuste svůj den začít miskou ovesných vloček nebo jogurtu, celozrnným toastem s arašídovým máslem nebo ovocným smoothie.
2. Jíst příliš mnoho zpracovaných potravin.
Zpracované potraviny mají často vysoký obsah kalorií, cukru a nezdravých tuků a mohou mít nízký obsah živin. Jíst příliš mnoho zpracovaných potravin může vést k nárůstu hmotnosti, srdečním onemocněním a cukrovce. Pokuste se omezit příjem zpracovaných potravin a pokud je to možné, vybírejte celé, nezpracované potraviny.
3. Pití slazených nápojů.
Slazené nápoje, jako je soda, džus a sportovní nápoje, jsou nabité prázdnými kaloriemi a mohou přispět k nárůstu hmotnosti. Zkuste omezit příjem slazených nápojů a volte raději vodu, neslazený čaj nebo kávu.
4. Jíst příliš mnoho červeného masa.
Červené maso, jako je hovězí, vepřové a jehněčí maso, má vysoký obsah nasycených tuků a cholesterolu, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Pokuste se omezit příjem červeného masa a vyberte si libovější maso, jako je kuřecí maso, ryby a tofu.
5. Jíst příliš mnoho přidaného cukru.
Přidaný cukr je hlavním zdrojem prázdných kalorií a může přispět k nárůstu hmotnosti, srdečním onemocněním a cukrovce. Snažte se omezit příjem přidaného cukru a vybírejte potraviny, které jsou přirozeně sladké, jako je ovoce a zelenina.
6. Nejíst dostatek ovoce a zeleniny.
Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a tuku a jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny. Jíst hodně ovoce a zeleniny vám může pomoci udržet si zdravou váhu, snížit riziko chronických onemocnění a zlepšit vaše celkové zdraví. Snažte se každý den sníst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny.
7. Jíst příliš mnoho soli.
Jíst příliš mnoho soli může vést k vysokému krevnímu tlaku, který je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění a mrtvice. Snažte se omezit příjem soli a vybírejte potraviny, které mají přirozeně nízký obsah sodíku.
8. Jíst příliš pozdě v noci.
Jíst příliš pozdě v noci může narušit váš spánek a vést k přibírání na váze. Pokuste se sníst své poslední jídlo dne alespoň tři hodiny předtím, než půjdete spát.
9. Jí příliš rychle.
Příliš rychlé jídlo může vést k přejídání, protože nedáváte tělu čas, aby zaregistrovalo, že je syté. Snažte se jíst pomalu a vychutnejte si jídlo.
10. Neprovádění změn zdravého životního stylu.
Hubnutí a udržení si hmotnosti není jen o dietě. Musíte také změnit zdravý životní styl, jako je pravidelné cvičení a dostatek spánku. Pokuste se udělat malé, postupné změny ve svém životním stylu a časem se jich držte.
