Nebezpečí Sportovní Gely

Udržování hladiny energie je rozhodující pro sportovce, kteří trénují a soutěží ve vytrvalostních sportech . Energetické gely nabízejí poměrně nové řešení pro sportovní komunity , protože poskytují koncentrované , komplexní sacharidy a elektrolyty v snadný-k - vysílat paket . Při správném používání , gely poskytnout běžce , cyklisty a další vytrvalostní sportovcerychlé vstřebávání živin, jejich těla potřebují k udržení optimální hladiny energie pro dlouhé tréninky . Stejně jako u jiných doplněk stravy , péče by měla být přijata , aby bylo zajištěno správné používání a vyhnout se nežádoucí účinky . Dehydratace

Vzhledem k tomu, koncentrované gely se snadno spolknout bez tekutiny , sportovci mohou být v pokušení přeskočit vodu . Pokud používáte energetické gely během cvičení , je důležité , aby se jim s dostatečným množstvím tekutiny . Dobrým pravidlem je vypít asi 500 ml ( asi dva šálky ) vody s každým gelem balení 1,4 oz . Voda pomáhá tělu absorbovat energii z gelů mnohem rychleji , a skákání tekutin může vést k dehydrataci , což má za následek nižší výkon spolu s ostatními , více závažných nežádoucích účinků .
Nadměrné Sugar Sací

vysokým obsahem sacharidů diety mohou způsobit inzulinovou rezistenci a podporovat ukládání tuků . Bez správné ústní hygieny , cukr přispívá ke zvýšení zubní dutiny . Nicméně , studie ukazují, že při správném použití , energetické gely nezpůsobí významné problémy v těchto oblastech . Gely by měl být obecně použit pro cvičení trvající déle než 45 minut , a vyhnout se nadbytek cukru v těle , měli sportovci vyhnout se použití obou gely a energetické nápoje během stejného tréninku . Při plánování , co použít , se domnívají, žetělo může absorbovat jen asi 400 kalorií za hodinu , a většina gely obvykle obsahují mezi 90 až 150 kalorií v jedné porci .
Nedostatečná Sacharidy Náhradní

skimping na množství gelu odebrané v průběhu cvičení může být i riskantní . Studie ukazují, že s dostatečným příjmem tekutin , gelů pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi sportovci potřebují v době cvičení . Kromě toho mohou ingredience obsažené v energetických gelů pomoci oddálit svalovou únavu tím, že brání přeměně svalů na cukr jako zdroj energie . V závislosti na tělesné hmotnosti a rychlosti , by sportovci plánují spolknout mezi 50 až 100 kalorií za každou hodinu výkonu , přičemž v úvahu, že to trvá 20 minut pro tělo absorbovat doplněk .
Citlivost na Složení

Stejně jako u jakéhokoli příplatku , spotřebitelé musí být informováni o složkách , které požívají . By měla být považována za citlivost na elektrolyty , kofein , a byliny . Sportovci by měli udržovat časopis , aby se záznam , jak se cítí při cvičení , a experimentovat s jejich doplnění je pro ně nejlepší . Ti, kteří mají potíže s polykáním gel zkusit gelů v snadný-k- žvýkat formě bloku .