Jak se vápník

Zdraví kostí se konečně stáváotázkou zdraví poznámce pro všechny lidi : muži , ženy a děti . Vápník jeminerál, který je nezbytný pro normální tělesné funkce , a to zejména těch, které se týkají tvorby a udržování kostí . Zatímco většina lidí jsou si vědomi toho , že se často přehlíží skutečnost, že aby vápník se vstřebává ze žaludku a využívané v těle , je třeba brát s vitaminem D. Vápník potřebuje vitamin D , aby se do práce! S ohledem na tuto skutečnost , umožňuje podívat se na způsoby, jak efektivně doplnit svůj jídelníček s vápníkem . Věci, které budete potřebovat
seznamu vápníku potravin obohacených
diskusi se svým poskytovatelem zdravotní péče na množství a frekvenci vápníku /vitaminu D , co potřebujete , aby se každý den
vápníku a vitaminu D sérum ( krevní ) úrovni , pokud vy a váš poskytovatel zdravotní péče to považují za nezbytné . ( Můžete také potřebovatkostí nebo DEXA skenování příliš . )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zhodnoťte svou potřebu vápníku . Zatímco téměř každý potřebuje vápník , tam jsou někteří jedinci , kteří mohou potřebovat vzít Minerální a vitamínový , aby se zabránilo , úpravě či ovlivnění kostní onemocnění . Vápník a vitamin D jsou důležité živiny protělo zesílit .
2

Jak hodnotíte vaši potřebu vápníku a vitamínu D, existuje několik kategorií a nemoci , které mohou vést k opatrnosti před přijetím těchto živin . Tyto podmínky zahrnují , ale nejsou omezeny na : ledvin diseasePast nebo přítomen ledvin stonesHeart diseaseCirculation problemsParathyroid žlázy diseaseConditions včetně Lymeské boreliózy a akné, které jsou léčeni antibiotiky , jako je tetracyklin
3

konzultujte s váš poskytovatel zdravotní péče a farmaceuta , a udělat nějaké úkoly před výběrem značky vápníku a vitaminu D. Také , jakmile zjistíte, efektivní značku obvykle povzbudit lidi, držet se této značky . Soulad se na tom ! Jedním z hlavních problémů, s vitamíny, minerály a doplňky stravy je , že nejsou regulovány Food and Drug Administration . Zatímco tam jsou četné počítadlo názory k této situaci prostě neřeší skutečnost, že četné studie našli rozptyl od 0 procent do 100 procent v některých doplňcích . Ve skutečnosti jedna studie provedena na rybí olej doplňky zjistil, ževětšina z těch, studoval jsem ve skutečnosti obsahují rybí tuk vůbec
4

Získejte vápníku tím, že jí vápník a vitamin D - obohacené potraviny !; že je to nejlepší způsob, jak *Zajímavý vedlejší poznámka zde : . Jak jsme se stali více správně opatrný slunci jsme také snížili množství vitamínu D (" slunce " vitamín ) . Takže zůstat mimo slunce , ale ujistěte se, že budete mít dostatek vitamínu D , aby vám vaše tělo vstřebávat kostní - posílení vápníku .
5

Přidat tyto mléčné a jiné mléčné vápník -bohaté potraviny, které chcete přidat do svého jídelníčku :

Mléčné Zdroje : • jogurt , prostý a ovoce • Mléko , s nízkým obsahem tuku , non tuk nebo celou • sýry, včetně amerického , ricotta , čedar a mozzarellou • koktejly • vaječný koňak

nemléčných zdroje : • losos • Tofu • Rebarbora • Sardinky • Collard greeny • Špenát • vodnici • Ibišek • Bílé fazole • Pečené fazole • Brokolice • Hrách • růžičková kapusta • Sezamová semínka • Bok choy • Mandle