Jak používat Syrovátka na sportovní výkon

Whey protein jepřítomen v mléce , a je vytvořen jako vedlejší produkt , kdy mléko sráží za vzniku sýr nebo jogurt . Syrovátka se obvykle prodává v práškové formě za účelem doplnění zdravé výživy . Podle Syrovátka života , " Syrovátkové proteiny jsou oba snadno stravitelné a mají vynikající metabolickou účinnost . " Pro sportovce , syrovátka může být použita na pohonné hmoty , opravy a budovat svalovou hmotu , stejně jako poskytnout kalorií energie . Věci, které budete potřebovat
sušená syrovátka
voda , mléko nebo džus
mixér
Syrovátkové proteinové tyčinky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Přečtěte sidoporučené dávkování a míchání pokynů pro váš syrovátky . Většina prášky navrhne 20-40 g syrovátkové bílkoviny do šálku kapaliny , jako je voda , mléko nebo džus .
2

Pour proteinový prášek a tekutinu do džbánu svého mixéru a směs na vysokou rychlost do hladka .
3

před tréninkem vypijte proteinový koktejl . Podle Muscle &Body Magazine , " Když budete mít na bílkoviny krátce předtím, než budete pracovat ven , můžete poskytnout své tělo s aminokyselin se bude muset opravit poškození svalů způsobené silový trénink . "
4

opravy svaly po práci ven náročné koktejl syrovátkové bílkoviny . Muscle &Body Časopis navrhne s chvění co nejdříve po ukončení tréninku poslat " živin do svalů, začít proces hojení . "
5

Snack o syrovátkové proteinové tyčinky mezi jídly . Protein bar obvykle obsahuje mezi 10 a 20 g bílkovin . Sportovci vyžadují vysoký příjem kalorií na kompenzaci pro jejich vysokou kalorickou hořet , tak aby jste náročný dost tím, že jí jeden nebo více bary každý den .