Vegetariánská Náhradníci pro olej z tresčích jater

Rybí oleje obsahují omega - 3 mastné kyseliny , které jsou nabízené k zdravotních výhod , jako je nižší hladiny triglyceridů a snižuje riziko srdečního infarktu . Mayo Clinic uvádí, že rybí oleje, jako je rybí tuk , mají dvě druhů omega - 3 mastných kyselin , známé jako kyseliny dokosahexaenové nebo DHA a kyseliny eikosapentaenové nebo EPA . Oleje na rostlinné bázi z ořechů a jiných zdrojů mají třetí typ omega-3 , známý jako alfa - linolenové kyseliny , nebo ALA . Vegetariáni , kteří chtějí zahrnout omega - 3 mastné kyseliny v jejich stravě může dostat ALA z několika zdrojů . Ořechy a semena

Vlašské ořechy a lněné semínka jsou dobrým zdrojem omega- 3 mastné kyseliny ALA . Vegetariánské a veganské Foundation uvádí , že některé smíšené , nesolené ořechy a semena , jako vlašské ořechy , lněná semena , brazils , mandle, lískové ořechy , slunečnicová a sezamová semínka , také ALA omega -3 mastné kyseliny .


Oleje

Len je k dispozici ve formě oleje stejně , anadace vegetariánské a veganské říká, že asi polévkovou lžíci denně poskytuje dostatek prospěšných mastných kyselin . Řepka , sója a olivový olej také ALA .
Řasy

UK- založené vegetariánské a veganské nadace říká: " Tučné ryby si své omega 3 z řasy v moři - a vy můžete udělat totéž . " Některé firmy tam jsou pomocí mořské zeleniny , aby se omega- 3 doplňky, které jsou vegetariánské .