Jak se draslík, hořčík a vápník
Nedostatek draslíku , hořčíku nebo vápníku může být způsobena mnoha různých důvodů . Nekuřácké , zneužívání drog a alkoholu , s ledvinami nebo problémy se srdcem , jsou starší , některé druhy sportovců , a některé léky mohou přispět k nedostatku těchto minerálů v těle . Je nezbytné , aby si potřebné denní příjem těchto minerálů pro celkové zdraví a pohodu . Minerály mohou být přijata samostatně nebo v kombinaci se tablety , kapsle a kapalné formě , nebo získat z potravinových zdrojů . Pokyny dovolená 1
Diskutovat přesně podle vašich nedostatků a důvody těchto nedostatků se se svým lékařem . Je důležité vědět, jak váš lékař chce, aby se v těchto minerálů - je to doplněk , nebo jídlo - a jak moc , aby se každý den . To je důležité , aby se zabránilo předávkování a negativní interakce s jinými léky nebo doplňky .
2
Vezměte doplňky s plnou sklenicí vody nebo džusu , aby se vaše břicho od rozčilovat . Draslík, hořčík a vápník může být užíván v jedné kombinaci doplněk , který obsahuje všechny tři minerály , nebo jako oddělené jednotlivé doplňky , v závislosti na objednávkách svého lékaře . Citrátové formy minerálů jsou snadněji vstřebatelné .
3
Jezte potraviny bohaté na draslík . Ty se běžně vyskytují v ovoci, zelenině a ryb . Zvažte, meruňky , avokádo a banány , jak dobré zdroje draslíku . Požadovaná denní příjem pro non - těhotné dospělý člověk by měl asi 4700 mg /den . Je nezbytné, draslík pro funkci ledvin , srdce a dalších životně důležitých orgánů .
4
Jezte potraviny bohaté na hořčík . Ty se běžně vyskytují v obilí, zelené listové zeleniny, ořechy a fazole . Zvažte syrové brokolice , mandle , černé fazole a celozrnné pečivo , jako dobré zdroje hořčíku . Požadovaná denní příjem pro muže nad 31 420 mg /den a pro non - těhotné ženy nad 31 je 320 mg /den . Hořčík je nezbytný pro funkci srdce , kostí a hladinu cukru v krvi .
5
Jezte potraviny bohaté na vápník . Vápník se běžně vyskytují v mléčných výrobcích . Zvažte, sýr , jogurt a mléko jako dobrý zdroj vápníku . Požadovaná denní dávka pro netěhotných dospělých 19-50 roky starý , je 1000 mg /den . Vápník je nezbytný pro funkci kostí , svalů a srdce .
