Náhradníci pro práškové dextrózy
Správně tankování vaše tělo po tréninku je důležité . To může znamenat rozdíl mezi podstatným atletických zisky a ztráty velikosti a síle . Specifická kombinace sacharidů a bílkovin se často používá k tomuto účelu. Dextróza je populární jednoduchý carb , který se používá k obnovení hladiny svalového glykogenu . Náhradníci pro práškové dextrózy existují , nicméně , pokud nemůžete použít glukózu z jakéhokoli důvodu . Candy
Pokud vaše standardní možnosti post- cvičení výživa jsou k dispozici , některé druhy cukroví bude dělat v nouzi . Některé produkty, jako jsou Smarties a sladké koláče skutečně obsahují glukózu , což je dobrou náhražkou , pokud nemůžete najít práškový dextróza doplněk . Jiné druhy cukroví obsahují sacharózu , která je kombinací glukózy a fruktózy . I když se glukóza může být prospěšné pro obnovu po tréninku , může sval glykogen nesmí být syntetizován z fruktózy . Fruktóza se místo toho uloženy jako jaterní glykogen nebo převedeny na tuk . Extra tuku by mohly být škodlivé pro vaše cvičení cílů a rozhodně nepomůže rychle doplnit svalovou energii . Tyto druhy bonbónů by měla být použita až jako poslední možnost .
Honey
Med jepřírodní produkt, který obsahuje kombinaci fruktózy a glukózy . Její profil cukru je velmi podobná jako u vysoce fruktózový kukuřičný sirup , v poměru téměř 40 % fruktózy a 31% glukózy . Ačkoli jeho vysokým obsahem fruktózy a relativně nízký obsah glukózy nedělají je ideální pro post- cvičení glykogen oživení , bude to dělat v nouzi , je-li k dispozici nic jiného . Med má navíc tu výhodu, slazení jinak nepříjemné ochutnávky doplňky, které mohou být také konzumovány po tréninku .
White Bread
Glykemický index jeměřítkem že efekt různé zdroje sacharidů mít na hladiny inzulínu u člověka . Potraviny s vysokým glykemickým indexem vytvořit významnou inzulinovou špičku , zatímco potraviny s nízkým glykemickým indexem nemají velký vliv . Normálně si udržet lepší zdravotní stav výběrem potraviny s nízkým GI . Po tréninku , ale budete muset doplnit hladinu energie tak rychle, jak je to možné . Vysoké GI potraviny vám pomohou udělat . Trik je najít potraviny, které mají vysoký glykemický index , ale také obsahují sacharidy, které jsou členěné rychle ve vašem těle . Bílý chléb má relativně vysokou hodnotu GI a porouchá se rychle v těle ve srovnání s ostatními pevných potravin .
Maltodextrin
Maltodextrin , zatímco technickysložité carb , je více rychle a snadno stravitelné , než jiné formy komplexních sacharidů . To není absorbována v těle tak rychle, jak dextróza , ale má velmi podobný účinek na hladiny inzulínu . Pravděpodobně budete muset získat maltodextrin z obchodu doplnění , tak to má smysl pouze v případě, že obchod je z dextrózy , nebo pokud byste raději , aby se zabránilo dextróza ze zdravotních důvodů nebo chuť preferencích .
