Kreatin Účinky na Muscle

Užívání kreatinu a jeho vliv na svaly jekontroverzní téma . Někteří odborníci tvrdí, že kreatin je blízko k ničemu , zatímco jiní prohlašují, že to má jasné výhody . Stále jiní věří , že je nebezpečná . Nicméně , mnozí atleti i nadále používat ke zvýšení výkonu a urychlení svalové hmoty . Chcete-li být v bezpečí poradit se s lékařem, než začnete kreatin a sledovat doporučené dávkování . Co je kreatin ?

Kreatin jeaminokyselina nalezena ve svalech . Mnoho sportovců si , že to zvyšuje jejich výkon tím, že jim zvýšení energie . Svalové stavitelé si to , protožepřidaná energie jim umožňuje vykonávat více , což vede k větší svalové zisk . Kreatin se přirozeně vyskytuje v našem těle , ale také to může být absorbován přes dietní prostředky . Kreatin se obvykle užívá v prášku nebo ve formě tobolek , ale je také k dispozici v kapalinách a energetické tyčinky .
Jak Kreatin dává svaly energie

University of Michigan říká, že svaly převést energii do práce , když smlouvu . Svaly používají látku zvanou ATP ( adenosintrifosfát ) , jak to udělat . Proces kontrakce štěpí ATP do ADP ( adenosin difosfát ) . Kreatin poskytuje sportovec krátkou dávku energie , protože pomáhá převést ADP zpět na ATP , vytváření více paliva pro svaly .



Blahodárné účinky na svalové

Podle University of Michigan , " kreatin zvyšuje množství vody, uložené ve svalech a zvyšuje objem svalové hmoty. " Ale jdou na to říct , že 20 až 30 procent lidí, kteří se kreatin nevykazují žádné výhody . University of Maryland Medical Center uvádí, že podle některých studií se ukazuje, že " kreatin doplňky zlepšit sílu a svalovou hmotu při vysoké intenzitě , krátkodobá cvičení , " ale upozorňují, žedůkaz je ještě zdaleka u konce .

nepříznivé účinky na svalové

University of Maryland seznamem možných nežádoucích účinků zahrnuje svalové napětí , táhne a křeče . Zpráva Rice University uvádí tytéž vedlejší účinky a varuje lidi, aby se zabránilo používání kreatinu . Hlavní starostí mezi odborníky je , že neexistuje žádná dlouhá údaje pojem bezpečnosti k dispozici , ale stále více a více sportovců i nadále brát kreatin . Některé sportovní organizace, jako NCAA a Nadace zdravé konkurence , zakázaly kreatin úplně .
Jak získatmaximální efekt

University of Illinois doporučuje brát kreatin ve dvou fázích , z nichž každá trvala 5-7 dnů . Tím se maximalizuje účinky kreatinu je na svalu . "Zaváděcí fáze" vyzývá k tomu, 5g kreatinu , 4 krátdenně . " Údržba " fáze snižuje denní úhrn k mezi 2 a 5 gramů. University of Illinois tvrdí, že většina odborníků se sportovní medicíny se shodují, že po kreatinu cyklus déle než 2 měsíce v řadě je k ničemu , protože zisky v oblasti energie a hmoty snižovat svalové hmoty. Většina sportovců trvat několik měsíců off mezi kreatinových cyklech maximalizovat účinky kreatinu .