Nejlepší způsob, jak se proteinové doplňky
Proteinové doplňky lze nalézt ve specializovaných prodejnách se zdravou výživou , stejně jako obchod s potravinami . Většina z nich je k dispozici ve formě prášků , barů a balených nápojů . Lidé obecně se proteinové doplňky za účelem získání svalové hmoty nebo jako součást high - diety , jak zhubnout . Nejlepší způsob užívání těchto doplňků závisí především na typu a účelu jeho užívání . Zjistit, nejlepší doplněk
Nejoblíbenější proteinové doplňky jsou sojový protein , syrovátkový protein a kasein protein prášky . Ty lze nalézt na téměř každém obchodě s potravinami . Syrovátkový protein ,vedlejší produkt při výrobě sýra , je obecně je výhodné, kulturisty, protože obsahuje nejvyšší hladinu aminokyselin s rozvětveným řetězcem . Sojový protein , extrahované z rostlin sóji , je takézdrojem vysoce kvalitní bílkoviny , obsahující všechny esenciální aminokyseliny potřebné k podpoře růstu svalů . Kasein protein ,protein nalezený v mléce , je známý pro jeho pomalé trávení uvolňování aminokyselin do krevního řečiště .
Nejlepší čas , aby doplňky
doporučené denní příjem bílkovin na zdravých dospělých je 0,75 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti , nebo přibližně 45 až 56 g bílkovinza den , v závislosti na WebMD . Pokud jste prostě chtějí používat proteinové suplementy jako součást vyvážené , bohaté na živiny dietu , můžete použít některý z proteinových doplňků jako součást vaší každodenní rutiny jídla .
Pokud přidáváte proteinové doplňky jako součást o budování svalů režimu ,nejdůležitější čas, aby se doplněk je ihned po tréninku , v závislosti na Muscle a Fitness Magazine . Další dobré časy , aby vaše doplňky jsou hned po probuzení , těsně předtím, než jdete do postele a půl hodiny před prací ven . Pokud užíváte doplněk před spaním , kasein založené na proteinové doplňky jsou pravděpodobně tou nejlepší volbou vzhledem k jejich pomalu tráví vlastnosti .
Nejlepší Formulář pro doplňky
přesný tvar doplněk není tak důležité . Prášky , bary a koktejly vše bude stráven v tělestejným způsobem. Ale je důležité vyhodnotit také další složky, které jsou obsaženy v některých barech a koktejly , protože ne vždy jsou ty nejlepší ingredience pro to, co se snažíte dosáhnout s doplňky .
Proteinové koktejly jsouvynikajícím zdrojem protein , protože budete mít větší kontrolu nad složek v chvění . Existuje mnoho receptů na protein třese . Jen ujistěte se, že udržet kalorie nízké, pokud se snažíte zhubnout, nebo přidat další kalorie , pokud jste se jen snaží budovat svalovou hmotu . Pre - vyrobené koktejly , jako je Muscle Milk je také dobré pro nízkokalorické jídlo náhrady po cvičení .
Proteinové tyčinky jsou mnohem pestřejší v jejich složení . Mnohé z nich jsou s vysokým obsahem cukrů a nasycených tuků . Ujistěte se, že najít ten, který obsahuje dostatečné množství bílkovin bez zbytečných kalorií z cukrů a tuků . Ve svém průzkumu proteinové tyčinky , AskMen.com nalézt nejlepší bary , které byly s nízkým obsahem tuku a cukru , ale s vysokým obsahem bílkovin , jakoProtein Plus od MET- Rx , čistého proteinu podle Worldwide Sport a Solid proteinu Příroda je nejlepší . Společnost s názvem ConsumerLabs také dělal nezávislý test všech barů určit, co je vlastně v nich . Zjistili, že mnoho barů měl vysoké podíly tuku a cukru . Ty, které byly nejnižší v tuku byly tyče vyrobené Renew života a Gnu . Ty tyče s nejvyšším množstvím cukru byly South Beach Diet a MHP Probolic bary .
Upozornění
Před přidáním jakéhokoli příplatku bílkovin do svého jídelníčku , je vhodné , aby poraďte se se svým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem .
