Jak přidat doplněk vlákniny na recepty

strava s vysokým obsahem vlákniny je nezbytný pro udržení zdravého těla . K dispozici jsou dva typy vláken - rozpustné a nerozpustné , obě stejně důležité . Vlákno se nachází v ovoci, zelenině a obilí . Chcete-li přidat vlákniny do svého jídelníčku , prostě jíst více z těchto potravin . Případně můžete přidat vláken doplňky do vašich receptech ve formě kupované pilulky nebo prášky a /nebo vytvářet své vlastní doplňky přidáním vysokým obsahem vlákniny přísady . Věci, které budete potřebovat
Prášek vlákno doplnit
Bran obilovin
Fazole
Oves
Bobule
zelenina
lněné semínko a /nebo pšeničné klíčky
ořechy

Zobrazit další instrukce
prášek doplňky fna prodej 1

koupit doplněk vlákniny ve formě prášku z místní lékárny . Někdy nazývané " bulk - tváření projímadla , " výrobky, jako jsou Metamucil a Benefiber jsou jedny z nejčastěji známých typů . Vezměte chuť na jídlo budete připravovat v úvahu .
2

Přidejte prášek do receptů , jako jsou želatiny , mléčné koktejly /smoothies , nebo ovocných barech zvýšit jejich vláken punč . Mix v prášku na nejlikvidnější část vašeho receptu , dokud se úplně nerozpustí ( tradičně , prášek doplňky jsou smíchány do vody a vypít sami ) .
3

Cook a sloužit jako normální .
Náhrady pro All - Purpose mouka
4

Kupte si 100 procent otruby obilovin .
5

rozmělní obilovin v mixéru , dokud to jekonzistence mouky (cca 60 - 90 sekund ) .
6

Náhradní otrub mouka kdekoli až 1/4 šálku svého všestranný mouky, která je nízkým obsahem vlákniny a má málo nutriční hodnota ( 1 hrnek této směsi přidá 10 g vlákniny na receptu ) .
7

Pečeme a slouží jakorecept vyžaduje . Udělej to pro chleba , palačinky, vdolky apod.
Fiber - Rich přísady
8

Přidat do jedné další složky do svých oblíbených receptů ( přidat ořechy na vaše muffiny nebo chléb , přidejte fazole a další zeleninu do polévky , přidáme cizrnu nebo fazole do svého oblíbeného salátu , hodit v některých lněné semínko do svého muffin nebo chleba promíchejte, přidejte bobule do ovesné vločky nebo dezert ) .
9

Sklopte další složku před zahájením pečení nebo hodit na pojídlo je dokončena .
10

Posypeme špetkou pšeničných klíčků na misky těsně před podáváním . Pšeničné klíčky jelehký , téměř bez chuti část pšenice jádra , která skrývá obří vláken úder .
Go Vegetariánské

11

odstranit maso v receptu , protože vlákno není nalezen v živočišných produktech .
12

Nahrazuje maso s vydatnou zeleniny , která bude stát až chutí misky ( např. lasagne hovězí maso na lilek lasagne , smažené kuře smažené cukety , dýně a okra ) .
13

Připravte recept jako normální , a tudíž sloužit , nastavení nějaké omáčky v případě potřeby .