Nejlepší způsob, jak získat svalovou hmotu

Svaly rostou na mikroskopické úrovni poté, co byly poškozeny od namáhavé cvičení . Existují kroky, které můžete podniknout, a doplňků můžete využívají , aby se to stalo, růst o více znatelné úrovni , ale být připraven s notnou dávkou trpělivosti . Ty budou pravděpodobně začnete cítit silnější , než se podíváte silnější s svalové hmoty vám získat , ale pokud budete mít na to , uvidíte úspěch . Rutinní

získání svalové hmoty vyžaduje tvrdou práci a obětavost . Nastavení rutinní a držet se ho vám určitě pomůže k dosažení svých cílů . Vaše strava by měla obsahovat high - protein potraviny, jako je libové maso a ořechy . Také vyrovnat s celými zrny , celých potravin a zeleniny , a volby s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem cukru . Zbytek je také důležité , takže dělat to nejlepší , aby se vešly 7 až 8 hodin spánku denně . Tento spárován s konzistentní hmotnosti nebo silového tréninku vám pomůže krmit svaly trénujete a pomoci jim růst .
Doplňky

Existuje spousta doplňků , které tam aby velké nároky , a také přijít s některými nebezpečnými vedlejšími účinky . Většina doplňků slibující extrémní výsledky nejsou schváleny FDA a může způsobit, že některé docela vážné dlouhodobé účinky . Proteinové doplňky jsou jedním z nejbezpečnějších a nejúčinnějších výživových látek, které vám pomohou vaše svaly rostou . S 20-30g proteinu před a po tréninku dává vašim svalům okamžitý přístup k proteinu potřebného pro opravy a růst poté, co bylo uvedeno přes náročném vzpírání programu .
práce z režimu

Naplánujte přijít 5-6 dny v týdnu , a zaměřit se na namáhavé hmotnosti nebo silového tréninku . Každý den , pracují jednu nebo dvě skupiny svalů . Například , v pondělí , se zaměřují na hrudi a triceps svaly; Úterý, biceps a ramena , a tak dále. Střídáním svalové skupiny, které se zaměřují na umožníteden nebo dva v mezi pro vaše svaly na opravu , než pracovat znovu ven . Každý den si zacvičit , zrušil kdekoli 45 do 90 minut pro vaše cvičení . To bude záviset na dalších prioritách , které máte ve svůj den , ale tak dlouho, jak můžete používat každou příležitost budete muset pracovat , začnete vidět a cítit výsledky .

U každého cvičení , zkuste pro čtyři sady 10 až 12 opakování s vaší druhé na poslední nastavení jenejtěžší váhy . Jste natáčení pro bolavé svaly , protože to jejistý indikátor , že jste udělali nějakou škodu - v dobrém slova smyslu - do svalů , aprotein bude mít okamžitý práci se jednou požíval po tréninku
<. br>