Lněný olej Dieta
lněný olej , jak již název napovídá , pochází z semen lnu . Mnoho lidí zahrnují lněný olej v jejich stravě dnes, protože z jeho možných zdravotních výhod . Pokud se rozhodnete stát se jedním z těch lidí , vzdělávat sami o výhodách a promluvte si se svým lékařem o tom, které formy lněný olej jsou pro vás to pravé . Obsah
Lněný olej obsahuje kyseliny alfa-linolenové ( ALA ), která jeOmega -3 mastné kyseliny . Omega - 3 mastné kyseliny v lněný olej jsou velmi podobné Omega- 3 mastné kyseliny v rybách , jako je losos . Lněný olej obsahuje také lignany , které jsou chemické látky, které poskytují vlákninu .
Výhody
Podle University of Maryland Medical Center , ALA v oleji ze lněného semínka je přínosem pro pacienty se zvýšeným rizikem srdečního onemocnění , zánětlivé střevní onemocnění , artritidy a dalších chronických onemocnění .
Omega - 3 mastných kyselin v oleji ze lněného semínka pomáhají snížit zánět , prevenci chronických onemocnění , podporují normální růst a vývoj dětí , a podporovat kognitivní a behaviorální funkce , v závislosti na University of Maryland Medical Center .
Forms
Lněný olej je k dispozici v potravinách, jako je chléb , obiloviny a některé pekárny zboží . Je k dispozici také v tekuté a měkké gelové podobě doplnění . Stejně jako mnoho oleje , bude lněný olej a lněné semínko doplňky olej žluknout , pokud jsou vystaveny teplu , takže byste měli mít lněný olej produkty v chladničce . Mezi doplňky mohou být také zničen světlem a kyslíkem , což je důvod, proč přicházejí ve speciálním tmavém obalu .
Doporučení
Pokud se rozhodnete vzít lněný olej doplňky , postupujte pokyny na štítku . Většina dospělých by měla mít jednu nebo dvě kapsle (jednu až dvě polévkové lžíce) denně . Děti mohou mít lněný olej , ale to by mělo být provedeno pouze pod přísným dohledem lékaře dítěte .
Nejjednodušší způsob, jak zahrnout lněné semínko ( která obsahuje malé množství oleje ) ve vaší stravě je semlít na semeno a posypeme ji v obilovinách a salátů . Lněný olej může být také používán jako náhrada za jiné jedlé oleje .
