Jak se rybí olej , které vám pomohou vaši pokožku

Rybí olej doplňky jsoudobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin DHA a EPA . Tyto tuky byly prokazatelně pomáhají při zlepšování artritida, srdeční choroby, poruchy nálady a napomoci tomu, abypleť zdravější . Rybí olej doplňky obvykle pocházejí z lososového oleje nebo rybího oleje . Užívat denně , bude rybí tuk , aby se pleť zářit a pomoc při kožních onemocnění jako je lupénka , akné a ekzémů . Denní příjem rybího tuku přispívá k hydrataci pokožky . Věci, které budete potřebovat
rybí olej doplňky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyberte , jaký typ doplněk rybí olej je pro vás nejlepší . Rybí olej doplňky pocházejí z studenovodní ryby . Přestože nejčastější rybí olej doplňky pocházejí z lososa a tresčích jater , jiné rybí oleje také obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin . Tyto ryby patří makrela , pstruh duhový , halibut , mořský okoun a tuňáka . Sardinky obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin, a také .
2

Předpokládejme čistotu zdroje rybího oleje . Zvažte množství rtuti a jiných těžkých kovů v rybí olej doplňky . Různé značky rybího oleje poskytují různé stupně čistoty . Některé z nich jsou velmi vysoce rafinované , a pokud jde o čistotu , může to býtdůležitý faktor . Některé z renomovaných značek rybího oleje může být dražší , ale to může být, protože jejich mnohem vyšší standardy pro čistotu .
3

Vezměte si rybí tuk denně spolu s jídlem . Protože se jedná o tuk , rybí olej je třeba brát s jídlem pro dosažení nejlepších výsledků na podporu vstřebávání . Brát na prázdný žaludek , může rybí tuk způsobit žaludeční nevolnost a říhání .
4

Rozhodněte o vaší denní dávce . Podle Světové zdravotnické organizace , doporučuje se mezi 300 a 500 mg rybího oleje denně . Food and Drug Administration doporučuje ne více než 3000 mg denně . Nicméně , podle studie v časopise British Journal of Dermatology , jedinců, kteří užívali 5400 mg DHA ( jeden z omega-3 mastných kyselin přítomných v rybím oleji ) vidělo dramatické klinické snížení jejich ekzému . Začít s malou dávkou , možná jedna tobolka nebo 300 mg . Pomalu zvyšovat dávku , dokud se nezobrazí zlepšení ve stavu pokožky .