Výhody a Potenciální škodlivé účinky Selen

Selen jeminerál, kterýlidské tělo potřebuje v malém množství . To pomáhá zabránit poškození buněk a nabízí i další zdravotní přínos . Selen je obsažen v různých běžně spotřebovaných potravin a ve formě doplnění . Definice

Selen jestopový prvek, který je začleněn do bílkovin ( tzv. selenoproteinů ) vytvořit antioxidační enzymy, které zabraňují poškození buněk způsobené volnými radikály . Určité typy selenoproteinů také podporuje funkci štítné žlázy a imunitního systému .

Výhody

Kromě své antioxidační a imunitu posilující vlastnosti , selen Zdá se, že vyvolat v těle produkci protilátek po vakcíny jsou podávány . To může také chránit proti toxicitě způsobené expozicí těžkých kovů a dalších nebezpečných látek . Kromě toho , selen může zvýšit produkci spermií a pohyb spermií u mužů .
Nežádoucí účinky

Nadměrné množství selenu může způsobit vypadávání vlasů , nevolnost , podrážděnost , únava , omezené poškození nervů a křehké nehty . Národní akademie věd v Institute of Medicine doporučuje, aby dospělí trvat déle než 400 mikrogramů denně .

Sice vzácné ve Spojených státech nedostatek selenu může způsobit abnormality srdečního svalu volal Keshan nemoc , kloubů a onemocnění kostí a mentální retardace . Těhotné ženy mohou potřebovat vyšší částky, než jiní dospělí . Lidé, kteří jsou krmeni intravenózně po dlouhou dobu nebo mají zažívací potíže mohou mít potíže absorbovat selen
doporučená denní dávka

Kojenci : . 15-20 mcg * Děti : 20-40 mcgAdolescents /dospělí : 55 mcg

* mcg = mikrogramů
Zdroje

Selen se vyskytuje v mnoha potravinářských svorkami , včetně kukuřice , pšenice a sojové boby; Para ořechy obsahují mimořádně vysoké množství ( 544 mcg za unci ) . Tuňák , hovězí maso a pivovarské kvasnice jsou také dobré zdroje , a je k dispozici ve vitamínů a individuální podobě doplnění .