Doporučená hladina vápníku v krvi

Vápník je nezbytný pro silné kosti a zuby . Jako ve skutečnosti , 99 procent vápníku v těle je uloženo v kostech a zubech . Další 1 procento je nutné pro správnou svalů , krevní cévy , hormon , enzym a zdraví nervového systému . Fakt

Podle National Institutes of Health , miminka ve věku 0-6 měsíců je třeba 210 mg vápníku; 7 až 12 měsíců potřebují 270 mg; 1-3 rok je třeba 500mg; 4-8 roky potřebovat 800 mg; 9-18 roků potřeba 1300 mg; 19-50 roků potřeba 1000 mg; 50 + let potřebovat 1200 mg .
Mýtus

Je tomýtus, že těhotné a kojící ženy potřebují více vápníku než ostatní . To je takémýtus, že ženy a muži potřebují různé množství .

Zdroje vápníku

Vápník pochází z potravin a potravinových doplňků . Potraviny , jako je jogurt , sardinky , sýr , mléko , losos , špenát , obilovin , kapusta a zmrzliny obsahují vápník . Uhličitan vápenatý nebo citrát vápenatý pilulky jsou doplňky vápníku .
Vstřebávání vápníku

Lidské tělo nemůže absorbovat 100 procent denní doporučené množství vápníku najednou . Je to nejlepší konzumovat 500 mg nebo méně vápníku v čase . Nekonzumujte více než 2500 mg vápníku za den .
Nedostatek

Podle National Dairy Council , 75 procent všech Američanů není dostatek vápníku . Dospělé ženy ( věk 20 + ), je nejvíce potřebují vápníku , 90 procent nemají konzumovat dostatek .