Alternativy k cvičení Gely

cvičení gely jsou navrženy tak , aby byly snadno stravitelné před nebo během náročných cvičení ve snaze poskytnout tělu dostatek živin , aby se ze zranění nebo extrémní únava . Nemají apelovat na všechny , nicméně , a to buď pro texturních důvodů nebo ceny . Alternativy závisí na úrovni energie vyvíjeného a potřeby těla . Pre - Workout Fuel
společností Trail mix může pomoci nahradit cvičení gely , pokud jsou konzumovány před tréninkem a další denní živiny jsou vyvážené .

Za předpokladu, že zbytek dne je výživa vyvážená , poskytuje individuální dostatečné vitamínů a živin , pre - tréninku svačinu jíst asi hodinu předem nemůže nahradit cvičení gely . Možnosti občerstvení jsou závislé na typu tréninkučlověk bude dělat , ale , ale ideální občerstvení bude poskytovat bílkovin, sacharidů a soli , jako je stezka mix obsahující ořechy, sušené ovoce a čokoládové kousky . Proteinové nebo energetické tyčinky jsou další možností , ale pokud ne domácí ,cena se může státproblémem . Doporučená doba rám je konzumovat tuto pre - tréninku občerstveníhodinu před tréninkem , ale někteří lidé potřebují více času strávit potravu nebo kratší dobu , pokud je jejich žaludek usadí rychle .
Mid- tréninku paliva
Většina svalové práce lze udržet pouze pro 12-18sekunda s ATP a kreatinfosfátu uložené v těle .

Při namáhavé činnosti , cvičení, které neustále napadají svaly , aby smlouvy vyžadují značné množství ATP ( adenosintrifosfát ) . Svaly uložit pouze malé množství , nicméně , a vyžadují větší produkci ATP k udržení cvičební aktivity náročné svaly . Chcete-li rychle doplnit potřebné ATP během tréninku , Dr. John Ivy a Dr. Robert Portman vysvětlit, že kreatin fosfátu a glykogenu jsou potřebné ingredience , a oba jsou také uloženy v omezeném množství . Konzumace vzorec obsahující bílkoviny , sacharidy a trochu kreatin může pomoci těm, kteří tlačit jejich těla do max. pravidelně . Komerční produkty , které poskytují tento druh živin pro středně-a post- cvičení tankování jsou k dispozici .
Post - cvičení Tankování
Pro dosažení nejlepších výsledků , konzumovat obnovy nápoj obsahující čtyři díly sacharidů na jednu část proteinu během jedné hodiny ukončení těžký trénink .

zotavení nápoje jsou komerčně dostupné nebo mohou být vytvořeny od nuly kombinací potřebné ingredience ve správném množství. Pro sportovce , kteří posouvají se i mimo své hranice na pravidelném základě ,doporučuje doplňování paliva by měl obsahovat čtyři díly sacharidů na jednu část proteinu . To umožňuje, aby tělo dostatečné množství živin pro doplnění glykogenu , jakož i zvýšení svalové potenciál . Některé vzorce využití obsahují kreatin v malých množstvích , stejně , pomáhá zvyšovat svalovou potenciál a pomoci při vymáhání . Tento typ tankování , po tréninku , může přispět ke snížení bolesti a obnovení rychlosti , což umožňujesportovec tlačit se do limitu opětnásledující den .
Zapomeňte na tréninku Gely
musíte palivo své tělo vyvážené a zdravé živiny , aby přežil namáhavé činnosti .

Další alternativou k cvičení gely , je prostě na ně zapomenout . Přehodnotit denní příjem živin , aby zajistily správné kalorií jsou konzumovány . Vezměte v úvahu počet kalorií, obvykle vynaložených během tréninku a počtu kaloriíčlověk chce pro denní deficit , pokud hubnutí jecíl . Konzumujte vyváženou stravu a občerstvení každé dvě až tři hodiny po celý den , setkání s každodenní potřeby výživy , a pijí výrazně více, než je doporučené denní minimum vody ( 64 oz je minimální ) . Pít vodu po celý den , spíše než soustředěný do určitého časového období . Konzumovat vodu po tréninku , aby zůstali hydratované .