Kolik Rybí olej jeden by měl za den ?

Rybí olej jenejvyšší zdrojem omega - 3 mastných kyselin , kyselina eikosapentaenová konkrétně ( EPA ) a kyselina dokosahexaenová ( DHA ) . Tělo sklízí řadu výhod, z doplňků s rybím olejem . Některé z těchto dávek , jak je uvedeno v Národním institutu zdraví , patří snížení krevního tlaku , triglyceridy , riziko kornatění tepen , kardiovaskulárních onemocnění a nepravidelný srdeční rytmus (viz odkaz 1) . Rybí olej mohou být přidány ke stravě tím, že jí mastné ryby nebo při rybího tuku . Ale kolik byste měli dostat ? Denní příjem

I když jsme si vědomi, rybí olej , je dobré pro nás , kolik bychom měli konzumovat , není vždy jasné . Mezinárodní časopis pro vitamíny a výživu výzkum zveřejnila studii , která doporučuje příjem 3 až 4 g rybího oleje denně . Pokud jste získali vaše rybího oleje z jíst čerstvé ryby , místo doplnění , to by znamenalo, konzumace tučné ryby 2 až 3 krát v týdnu .

Nicméně ,American Heart Association se domnívá, že při rybího oleje v této výši by být provedeno pouze pod dohledem lékaře , protože by to mohlo způsobit krvácení u některých lidí , stejně jako v rozporu s některými léky . Pokud nemáte anamnéze srdeční potíže a jsou v celkově dobrém zdravotním stavu ,AHA doporučuje , jak dostat své rybí olej z jíst tučné ryby , dvakrát týdně . Pokud máte srdeční onemocnění , doporučuje se 1 g rybího oleje denně , nejlépe ze zdroje potravin , ale to může přijít až kapslí . Pokud potřebujete snížit hladiny triglyceridů , v tomto boděAHA doporučuje 2-3 g denně od kapslí doplnění.

Nejlepším zdrojem ryb pro adekvátní příjem rybího tuku jsou mastné ryby jako je mořský okoun , tuňák tuňák , ančovičky , čerstvá jezero pstruh , losos , kapr , síh a makrela .